一天有2個排便「黃金期」，排便困難的人，做好4件事，清空宿便

現在的人，在飲食上和生活中，都有很多不好的習慣，那麼就會導致影響排便，出現便秘。相信有很多人都會有便秘的困擾，雖然看上去不會對身體造成什麼影響，但是當長期便秘之後，體內的毒素堆積，那麼腹部就會容易出現贅肉，皮膚也會變得粗糙，臉上長斑長痘，甚至是出現口臭，痔瘡等等，會影響到我們的生活和健康。

那麼長期便秘的人，千萬不要忽視這個問題，要及時的去解決，不然對身體有很不好的影響，所以今天就和大家說一說，有關排便方面的知識。長期便秘的人，又應該如何緩解便秘，預防便秘。

一天有2個排便「黃金期」

1、早上5-7點

早上起床後，定期去蹲廁所是一個很好的習慣，因為人在晚上的時候，身體會代謝，那麼身體中毒素就會堆積在腸道中，所以需要儘早的排出體外。如果每天定期蹲廁所，那麼就會養成一種習慣，一到時間點身體就會有便意，這樣腸道就會變得乾淨，避免脂肪的堆積。

2、晚上睡覺前

這個時候進行排便，可以減輕腸胃的負擔，早上排便是清空夜間產生的毒素，那麼睡前排便就是將一天中的食物殘渣和毒素排出，這樣就能避免睡覺的時候毒素在體內，影響身體和睡眠。睡前排便可以減少身體中的毒素，那麼睡覺也會更加的香甜。

便秘困難的人，做好4件事，清空宿便

1、喝水

對於排便困難的人來說，如果早起沒有便意就要多喝水，最好是剛起床就喝，這個時候胃是空的，不僅能夠為身體補充夜間流失的水分，還能夠刺激腸道蠕動，緩解便秘，幫腸道「洗洗澡」。有的人排便比較困難，喝水還能夠潤滑腸道，濕潤糞便，這樣排便也會變得更加通暢。

2、飲食

（1）胡蘿蔔

有的人很討厭吃它，但是它的營養卻很高，對於便秘者來說，它裡面的胡蘿蔔素能夠為身體補充能量，幫助潤滑腸道，緩解便秘，抑制毒素的堆積，這樣能夠加速宿便的排出。

（2）魔芋

它裡面的膳食纖維豐富，可以有效的促進腸胃運動，加速毒素的排出，對於排便困難的人來說，能夠緩解便秘，不妨一試。

（3）紫薯

它不僅有豐富的粗纖維，能夠促進腸胃的蠕動，裡面豐富的花青素能夠美容養顏，抗衰老，關鍵是它的熱量也很低，不管是減肥的人還是便秘的人，經常吃點它，都會對身體有好處。

3、按摩

經常排便困難的人，還可以經常按摩按摩肚子，用雙手在肚子上順時針打圈，一直按摩到腹部發熱，這樣做能夠加速腸胃的蠕動，有利於排便，腸道會更加的通暢！

4、運動

長期久坐的人，也很容易患上便秘，而且毒素都會堆積在腹部，所以肚子就越來越大了。想要解決這個問題，就要多多的運動，運動能夠促進身體的代謝和血液循環，也能夠讓腸道更有活力，對於長期便秘的人來說，會有很好的緩解作用。

便秘者，少吃2物

1、精細米面

我們平時吃的米飯和麵條，都是經過精細加工的，雖然口感會比較好，但是在加工的過程中去掉了很多營養和膳食纖維，這樣就不利於排便。我們可以多吃一些粗糧，才能夠促進腸胃的蠕動，達到排便瘦身的效果。

2、油膩食物

有的人口味比較重，就是喜歡吃油炸食物，高油鹽食物，而這些食物的脂肪含量很高，不能夠被身體吸收，所以就會造成便秘。長期便秘的人要盡量吃的清淡，戒掉高油鹽的食物，多吃膳食纖維豐富的蔬菜水果，這樣就能夠緩解便秘，體重也會下降。

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