孕周不同孕婦所需營養也不同，孕40周每個階段，怎麼補最好呢？

原標題：孕周不同孕婦所需營養也不同，孕40周每個階段，怎麼補最好呢？

大家都知道，隨著孕周和胎兒的發育階段不同，胎兒所需的營養也不同，這需要孕婦和家人不斷的調整飲食結構，合理化、規律化的搭配所需營養，只有營養充足了，胎兒才能更加健康茁壯的成長。那麼，孕周不同孕婦所需營養也不同，孕40周每個階段，怎麼補最好呢？

1. 孕1~4周。孕周不同孕婦所需營養也不同，孕1~4周所需補充的營養是：葉酸（每天400微克以內）。孕早期，是胎兒腦神經發育的高峰期，適當補充葉酸可降低腦部方面缺陷的風險。最重要是的是補充葉酸可有效促進孕婦骨髓中紅細胞成熟，改善孕早期貧血現象。彩彩推薦含有葉酸的食物：綠色蔬菜中有萵苣、菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、豆莢、青菜、小白菜、扁豆、油菜、蘑菇等；新鮮水果中有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、石榴、獼猴桃等；動物禽肉、蛋類以及各種堅果等。

2. 孕5~8周。孕周不同孕婦所需營養也不同，孕5~8周所需補充的營養是：維生素C（每天100毫克左右）。這個時間段隨著孕婦體內激素水平不斷上升，很容易引起孕婦的牙齦出血，因此這個時候適當的補充維生素C能緩解牙齦出血現象。另外，還能提高孕婦身體自身免疫力，促進胎兒中樞神經發育，增強智力發育。彩彩推薦含有維生素C的食物：西紅柿、蘋果、南瓜、櫻桃、番石榴、草莓、獼猴桃、紅薯、芹菜、胡蘿蔔等。

3. 孕9~12周。孕周不同孕婦所需營養也不同，孕9~12周所需補充的營養是：維生素A（0.8毫克以內）。這個時間段是胎兒骨骼、上皮組織等成長發育的關鍵期，需要及時補充維生素A來促進其發育。彩彩推薦含有維生素A的食物：蔬菜中有馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、青椒、南瓜、黃瓜、菠菜、胡蘿蔔等；動物中有豬肉、雞肉、雞蛋、田螺；水果中有梨、蘋果、櫻桃、香蕉、桂圓、甜瓜等。

4. 孕13~16周。孕周不同孕婦所需營養也不同，孕13~16周所需補充的營養是：鋅（45毫克左右）。這個時間段是胎兒發育高峰期，胎兒腦細胞分化非常的快，胎兒身體的各個器官逐漸成型，對於微量元素鋅的需求特別高。同時，胎兒的這個發育階段還是預防先天性心臟病的最佳時機。彩彩推薦含有鋅的食物：瘦肉、魚類、蛋黃、花生、豬肝、小米、蘿蔔、大白菜、牡蠣、蛤、豆類、蚝、魚、肉、肝、腎以及貝類食品。

5. 孕17~20周。孕周不同孕婦所需營養也不同，孕17~20周所需補充的營養是：維生素D（0.005～0.01毫克之間）。這個時間段是胎兒生長較快的時期，如：指甲差不多長出來了、牙齒開始鈣化、骨骼更堅硬、甚至身體有肌肉形成，正是這個時候胎兒對維生素D的需求量非常的大，孕婦應及時補充。彩彩推薦含有維生素D的食物：肝、魚肝油、奶油、乳酪、蛋黃等。

6. 孕21~24周。孕周不同孕婦所需營養也不同，孕21~24周所需補充的營養是：鐵（18毫克）和鈣（1200毫克）。這個時間段的胎兒因成長需要，會消耗大量的鐵，孕婦一旦缺鐵，很容易引起胎兒發育遲緩，與此同時孕婦也可能會出現貧血的緊急狀況。除此之外，從這個時間段開始步入孕期的後半程，孕婦容易小腿抽筋，因此需要補充一定量的鈣。彩彩推薦含有鐵的食物：主要有動物血、雞胗、牛腎、肝臟、大豆、黑木耳、芝麻醬、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蠣；含鈣的食物有牛奶、雞蛋、乳酪、豆製品、海帶、蝦皮、芝麻、紫菜、海魚、蔬菜等。

7. 孕25~28周。孕周不同孕婦所需營養也不同，孕25~28周所需補充的營養是：DHA（300毫克）。這個時間段的胎兒腦細胞的數量在短期內迅速增多，大腦發育非常明顯，神經系統正在高速發育，需要及時補充DHA來促進其生長發育。彩彩推薦含有DHA的食物：沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等深海魚，核桃、花生、芝麻等乾果類以及藻類食品。

8. 孕29~32周。孕周不同孕婦所需營養也不同，孕29~32周所需補充的營養是：蛋白質（100克左右）。這個時間段的胎兒神經系統已發展到了一定程度，胎兒體重快速的增長，皮下脂肪層也在不斷的加厚，同時對各類營養素的需求達到頂峰，這時要注意蛋白質及熱量的補給。彩彩推薦含有蛋白質的食物：奶、肉、蛋、魚、蝦等動物蛋白，以及黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃等乾果類。

9. 孕33~36周。孕周不同孕婦所需營養也不同，孕33~36周所需補充的營養是：膳食纖維。這個時間段的胎兒體重增加，體格增大，且頭部朝下進入骨盆，導致孕婦尿頻、便秘等，此時，要注意多吃膳食纖維類食物，加速腸胃蠕動，幫助腸胃消化。彩彩推薦含有膳食纖維的食物：筍、紅薯、紫薯、芹菜、茄子、無花果、綠葉菜等。

10. 孕37~40周。孕周不同孕婦所需營養也不同，孕37~40周所需補充的營養是：維生素K（又名凝血維生素，具有促進血液正常凝固的功能）。這個時間段的胎兒即將臨盆，孕婦可多吃一些富含維生素K的食物，來預防生產時的大出血。彩彩推薦含有維生素K的食物：菠菜、甜菜、芥菜、香菜、綠豆等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！