每天睡前做一下，不僅瘦身還調節內分泌，睡一覺輕鬆瘦一圈
一個能管理好自己身材的女人才能掌控自己的生活。完美的身材可以讓你比別的女生少很多煩惱，在氣質上也是可以得到升華。那麼瑜伽對你來說可能就是管理自己身材的「秘密武器」。
「好馬配好鞍」好的體式可以事半功倍，小密就把自己珍藏的體式介紹給大家，好好練習下去，掌控自己的身材。
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站立前屈伸展式
你有沒有發現，很多女孩小腿肌肉特別明顯，抬起腳尖光看腿是男是女都分不清，小腿肌肉粗壯這個體式就夠了。準備好山式站立，背部挺直的向前再向下伸展，直至雙手抓住地面，手肘觸地腹部可以貼到大腿上，雙腿伸直雙腳分開點距離，腳尖抬起腳趾抵住手臂。
練習此體式腳尖抬起離開地面會減少小腿肌肉負擔，拉抻小腿肌肉讓小腿肌肉拉抻的細又長，矯正小腿肌肉外翻的情況，美化你的小腿腿型。
單腿格拉威亞式
還在每天用束身衣來遮掩你肚子上一圈又一圈的脂肪嗎？快速甩掉肚子上的贅肉其實很簡單，運動+合理飲食，搭配好輕輕鬆鬆瘦10斤。手掌按住地面，身體朝下四肢支撐身體離地，臀部向上頂起將身體中心前移，左腳踩在左手手臂上，右腿向後伸直。
一個動作練習1分鐘的鍛煉效果相當完成標準的仰卧起坐20下，不僅在練習過後腹部不疼痛，還可以鍛煉到你的手臂讓你肚子手臂一起瘦下來。
頭手倒立式
與其每天買各種各樣緊緻皮膚，瘦出小v臉的面膜都不如練習倒立的瑜伽體式，不信你來試試。首先完成坐在地面上的蓮花式坐姿，上身前屈手掌按住地面手腕相對，臀部抬起以頭頂頂地將身體倒立，先上身倒立再將臀部抬起，最後蓮花式雙腿抬起，成一個倒立全蓮花坐姿。
在練習這個動作過後我們的身體大量消耗氧氣，身體仍然繼續的在燃燒脂肪，即使停下來你也能感覺到身體發熱仍有想要運動的衝動。
側角扭轉式
想要緊緻你的臀部，加強你的下半身力量提升身體的平衡感嗎？每天2次每次6組效果顯而易見。站在地面上，右腿半屈膝左腿向左伸展成一個弓字步姿勢，右腳保持腳尖點地，手臂一上一下在後背拉住。上身向前摺疊，讓頭部自然放鬆保持20秒即可換腿。
練習時我們要注意臀部發力控制住雙腿及身體的平穩，如果雙腿力量不夠堅持不住可以單手觸地支撐身體完成動作。一個動作不用深蹲也可以練出翹臀。
側斜板單腿伸展式
雙腿腳尖踩地跪坐在地面上，右腿向右轉動，左腿向左伸直，右手從脖子後方抓住左腳，軀幹慢慢挺直將左腿抬起伸直維持半分鐘。很多人穿褲子難看，大腿內側跟兩側像是塞滿了東西，不僅腿型不好看還讓你看起來腿短，其實這都是假胯寬惹的禍。
假胯寬就是大腿兩側突出，只有收緊大腿兩側的肌肉才可以改善它，每天左右重複高抬腿壓緊大腿兩側肌肉燃燒脂肪，還你修直雙腿。
女孩子就是要不一樣，一定要過得精緻，已經被生活壓的喘不過氣來了，為什麼還不找一個最適合自己的運動方式來釋放一下自己呢？找出你最愛最美的瑜伽服跟小伴一起走進瑜伽的美好世界裡吧。
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