10—15歲，孩子長高最佳年齡段，家長做好這4點，孩子多長6公分

長高，是很多人的夢想。而對於家長來說，孩子的身高是成長中至關重要的一件事情。但是很多家長對於「長高」這件事情沒有足夠的認識，有些孩子不高的父母認為認為，矮個子只是暫時的，以後肯定能夠長高的。但是卻不知道長高是有最佳年齡段的，如果孩子錯過了，就可能會緩慢生長甚至會停止生長。

孩子長高主要有這3個階段

1、嬰幼兒時期

嬰幼兒期主要是0—2歲。0—1歲的生長速度是最快的，大概25公分；1—2歲的生長速度也會在8公分以上，平均大概是10—12公分，這是人生中的第一個快速生長期，在此階段，生長受營養的調控，身高的追趕相對比較容易。

2、兒童期

兒童期身高的增長主要包括學齡前期和學齡期，這個階段身高呈現勻速的線性增長特點。生長模式受生長激素和甲狀腺激素的調控，每年大概長5—7公分。這個時間段出現身材矮小的兒童，需要及時排除疾病。

3、青春期

青春期是人生的第二個快速生長期，女孩大概從10歲開始，男孩從12歲開始。生長模式受生長激素和性激素水平的影響，骨齡也開始加速生長。

每個年齡段的生長都對成年身高有各自的貢獻，生長速率在某一時間段的不足，都會造成身高落後，最終導致身材矮小。

孩子長高期，家長注意：這3類誤區要辨清

誤區一：吃得越多，長得越高

隨著生活條件的改善，很對家長都讓孩子吃各種各樣的營養品，以為吃得越多孩子就長得越高。但其實只要孩子營養均衡，不挑食、不偏食就可以了，吃太多反而容易引起肥胖性早熟，不僅不利於長高，還會引發許多疾病。

誤區二：只是晚長，再等等就會長高

以前的老觀念認為：孩子有「早長和晚長之分，現在矮一點，以後會長的」。但事實卻是，在100名「晚長」的孩子中，有97名孩子都被斷送了長高的機會，最終遺憾終身。

當發現孩子個子矮，或孩子3歲到生長高峰前（男孩約12歲，女孩約10歲），每年身高增長少於4cm，就說明孩子可能生長過緩，應該及時干預。

誤區三：使勁運動就可以長高

運動確實能讓孩子長得更高，經常鍛煉的孩子比不鍛煉的孩子平均會高出4-8cm不等。然而運動也要適當，如果過分的運動，只會影響孩子的生長，還可能造成孩子疲勞性骨折、月經失調、疲勞過度、飲食功能失調等問題。

長高年齡段，家長做好這4點，幫助孩子多長6公分

1、首先營養要均衡，這幾種增高食物多給孩子做著吃

要想長高，應該多吃蛋白質，尤其是含有「胺基酸」食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪以及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品應該盡量少吃。可樂於果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。因此，鹽也是增高的大敵，必須要讓孩子養成少吃鹽的習慣。

2、科學專業方法很重要

方名：中科院創新改進—扶陽狀骨貼

原料：人蔘、鹿茸、白芍、蒺藜、蛇床子、紅花等

原理：貼於人體雙腳湧泉穴、雙腿足三里和肚臍神闕穴。刺激腦垂體足量分泌生長激素，降低骨齡延緩骨骼線閉合，同時激活骨骼合成有機質，使人體在睡眠狀態下，保持體內能量交換、物質代謝，儲蓄骨骼發育能量，科學專業促進人體生長發育。

使用方法：晚上睡覺前，將其敷於雙腳湧泉穴、雙腿足三里穴，和肚臍神闕穴人體這五個部位。

3、充足睡眠是關鍵

生長激素主要集中在夜間孩子睡眠後分泌的，尤其是晚上十點鐘達到分泌的高峰，因此家長最好讓孩子晚上9點就準備洗漱，9點半之前就要入睡，保證每天8—10小時的睡眠時間，使體內生長激素處於最佳的分泌狀態。

4、日常運動鍛煉必不可少

（1）跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘，盡量讓孩子身體處於最大程度的伸展狀態。

另外，男孩子要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，所以每天要全力跳躍200次左右。

（2）牽引法

站在20—30米的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助。一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向反方向用力，牽引軀幹2—3次，每次12—15分鐘，重複6—10次。

這一系列的運動，有助於矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。

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