健身增肌需要做什麼？掌握到這4點，就可以讓你迅速增加肌肉量

我相信對於每一個健身愛好者來說，增肌都會是一個非常令人激動的事情，當你開始進入增肌期時，就意味著你的肌肉會朝著更大更壯的方向發展，並且在增肌的過程中，你身體肌肉量會大量提升，你的身材會變得更加完美。

增肌雖然是令人興奮的，但並不是很簡單的事情。在增肌期間，如果你沒有做好足夠的準備，在訓練計劃或者飲食計划上出了錯，那麼你的訓練效果就會付之東流，你的增肌成果會變得非常差。

所以，大家在開始進入增肌之前，一定要讓自己做好充分準備。那麼我們健身增肌需要做什麼呢？下面給大家介紹4點增肌方法，把它們掌握了可以讓你迅速增加肌肉量。

第一點方法、通過大重量、高強度的訓練方式來進行鍛煉

當你進入了增肌期間，你就要讓自己的訓練計劃發生改變，你不能還是保持之前的訓練強度。你要讓自己的鍛煉重量提高，訓練的強度提升。

當然，我並不是讓你一進入增肌期，就馬上把重量從10KG提到30KG。我們還是要給自己一個漸進的過程，讓自己的重量有一個穩定的上升規律，你可以每次訓練給自己增加5KG的重量，通過這樣逐步的提升，你才會得到更有效的增肌訓練效果。

當你進入增肌期後，就得讓自己保持高強度的訓練，你不能還是一周3練或4練，你要想更有效的增肌肌肉量，可以讓自己去嘗試一周5~6練的方式，這會讓你感受到前所未有的鍛煉感覺。

第二個方法、保持足夠的蛋白質攝入

我們在增肌期間，你的訓練強度提升了，相對應的你的飲食也要提升。我們在增肌期間，一定要保證自己有足夠的蛋白質攝入，通常建議大家每公斤體重攝入1.5~1.8克的蛋白質。只有保持足有的蛋白攝入量，你的肌肉才會得到足夠的能量補充和修復，這樣肌肉才會增長得更大，你的肌肉圍度才會有效的增加。

大家可以根據自己的身體情況，去設計相應的飲食訓練計劃，不要盲目的去網上摘抄，別人的飲食計劃並不適用於你。

第三個方法、減少訓練計劃中有氧的時間

當你進入了健身增肌期，你就要把自己的鍛煉計劃中的有氧訓練時間和次數減少。我們要把有氧的訓練時間控制在合理的範圍內，一周不要超過3次，每次不要超過30分鐘。

第四個方法、保證充分的睡眠休息時間

大家都知道，增肌期的訓練強度是極大的，每次訓練完身體都會極度的疲憊，這時候我們晚上一定要保證自己有足夠的睡眠時間。你不要讓自己訓練完後，到家裡還通宵打遊戲，這樣的行為會讓你的肌肉得不到好的修復，訓練的效果也會變得非常不好。

所以，我們在增肌的過程中，務必要給自己充足的睡眠休息時間，以保證你的肌肉可以得到足夠的修復和增長。

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