為什麼糖尿病人容易骨質疏鬆？50歲後及時補鈣，多吃這3種食物

北方的冬季寒冷、乾燥，很多人為了能讓身體暖和一些，不自覺地會多吃一些高熱量的食物，平時喜歡飯後散步、跳廣場舞的人也變得越來越少，想必這也是為什麼到了冬季身體就會變胖的原因。

其實對於糖尿病人來說，冬季是一個非常危險的季節，運動量減少、高熱量食物的增加，無疑會使血糖控制不力。

而且血糖長期「居高不下」，不僅會引發糖尿病腎病、心腦血管疾病、糖尿病足等多種併發症，同時還會導致骨質疏鬆。

糖尿病為什麼會引發骨質疏鬆？

對於40歲以後的中老年朋友來說，骨量在一天天的流失，尤其是女性到了更年期前後，男性到了50歲左右，是骨量流失最大的時期。如果本身患有糖尿病，那麼骨質疏鬆的風險會大大增加。

糖尿病屬於代謝性疾病，患者不僅會出現糖、蛋白質、脂肪等代謝紊亂，同時還會出現鈣質的流失，以及骨代謝的異常。因為糖尿病患者的一大特徵是多尿，他們在排尿的過程中，會有大量的鈣、磷等物質流失，這些物質如果得不到很好的補充，就會造成骨量合成不足。

另外，維生素D也是促進鈣吸收的重要元素，而研究發現，糖尿病患者體內的活性維生素D含量普遍偏低。鈣排泄多了，吸收卻少了，這無疑會使病情更加惡化。

我們健康人的身體里，骨質是動態平衡的，骨質被身體吸收的同時，也在合成新的骨質。但是糖尿病患者本身蛋白質的代謝出現異常，也會骨基質的合成。這些因素都是導致糖尿病患者罹患骨質疏鬆的重要原因。

糖尿病患者應該多吃哪些食物減少骨質疏鬆的發生？

1、牛奶：

我們成年人每天對鈣的攝入量應該是800毫克，如果已經到了50歲，那鈣的攝入量要增加到1000毫克。牛奶是公認的補鈣佳品，一般100毫升的牛奶中鈣含量高達104毫克，日常可以通過喝牛奶或吃奶製品來補充鈣質。

2、豆製品：

豆製品中的鈣含量也很高，以豆腐為例，每100g豆腐中鈣含量為103mg，可以搭配牛奶每天食用。由於豆漿含水量較高，鈣含量相對較少，可以適當飲用，但不作為主要鈣的攝入來源。

3、蔬菜：

蔬菜中鈣含量豐富，尤其是深色的蔬菜，比如菠菜、油菜等，另外，蔬菜中膳食纖維豐富，經常食用有利於血糖的控制。

但是我要提醒您的是，蔬菜一般草酸、植酸較高，會阻礙鈣的吸收，所以建議食用蔬菜時過水焯一下，可以起到很好的補鈣效果。

各位朋友，你有注意過自己是否需要補鈣嗎？你還知道哪些補鈣食物？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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