失眠的人越來越多，少吃3種會影響睡眠的食物，多吃2種助眠食物

判斷睡眠好壞最重要的標準有2點，第一是看你是否能在30分鐘之內入睡，第二是看你在睡眠中醒來的次數有沒有超過1次。而這兩點，可能很多朋友都做不到。

那有什麼辦法可以改善睡眠呢？爆炸營養課堂的營養師告訴大家，睡前選擇正確的食物，是可以改善睡眠質量的，而如果你吃了一些妨礙入睡的食物，必然會增加失眠的幾率。

睡前別吃這3種食物：

1、重口味食物：

雖然人在睡覺的時候消化系統依然在運轉，但是其工作效率會減慢。而如果你吃了太辣、太咸、太甜、太油等重口味的食物，必然會給你的腸胃帶來負擔，從而影響到睡眠質量。

此外，重口味的食物很容易讓大家吃的太飽，這樣也會導致腸胃變的很難受。因此如果大家確定晚上要吃大餐，最好在睡前至少4個小時吃完。

2、濃茶：

很多中老年人都有睡前喝茶的習慣，但這樣其實會讓你更加睡不著。因為茶中含有較多的咖啡鹼，會讓神經異常興奮。尤其是對於平時很少喝茶或者是喝了大量濃茶的人來說，可能會出現茶醉的現象，從而導致失眠。

3、酒精：

不少人認為睡前喝點小酒能助眠，殊不知，這是一個很嚴重的誤區。因為它不僅起不到這個效果，反而會大大的降低睡眠質量。

相關的調查發現，睡前經常有喝酒習慣的人群，跟睡前不喝酒的人群相比，更容易失眠，而且還會出現起夜的情況。

此外，這樣做很可能還會影響到第二天白天的工作狀態，讓你注意力很難集中，並可能出現明顯的嗜睡。

睡前吃這兩種食物能助眠：

一、含色氨酸的食物：

說起助眠的食物，大部分第一個想到的就是熱牛奶，那大家知道這是為什麼嗎？其實，它的助眠效果主要來自於色氨酸，這是一種人體所需的重要氨基酸。

大量的研究發現，它是一種有助於睡眠的物質。而除了牛奶，生活中常見的富含色氨酸的食物還有香蕉、蜂蜜、雞蛋、堅果等等。

二、含碳水化合物豐富的食物：

主食中含有一種叫做γ-氨基丁酸的物質，可以有效抑制神經系統的興奮性，從而起到幫助睡眠的效果。

另外，相對於其他類別的食物，碳水化合物可以說是最容易消化的。所以如果大家在深夜餓了實在想吃點東西，不妨來點麥片或者麵包。當然啦，還可以再搭配點牛奶或酸奶，也是非常不錯的選擇。

各位朋友，你有失眠的癥狀嗎？在睡前你會做哪些事呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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