健身前要不要吃東西，怎麼吃，才能達到最佳的訓練狀態

對於大部分上班的朋友來說，由於上班時間的關係，運動健身的時間通常都是安排在下班以後七八點這個時間段。但這個時候吃不吃飯就成了一個糾結的問題了。那麼運動前到底要不要進食呢，我們來分析一下。

運動前如果不吃點東西的話，運動中可能會因為身體供能不足而導致運動表現力不佳，無法達到原先設定的運動目標，比如原本計劃一個訓練動作做3-5組，結果因為飢餓練2組就已經精疲力盡了，原先計劃5公里的跑步，結果只跑了3公里就歇菜了。首先從訓練質量上來說就已經大打折扣了，甚至還可能出現低血糖或其他對身體有害的情況發生。所以，在運動前，一定要吃點東西，給身體補充點能量，這樣才能確保身體的基礎能量供應，避免受到不必要的傷害。

那麼我們知道了訓練前需要吃東西，那到底該怎麼吃呢？相信有不少小夥伴在聽到運動前要吃東西這句話時，心裏面就冒出一個疑惑：吃完東西就去運動，不是會影響消化，造成腸胃不適嗎？吃完東西虐腹？作死？

是的，如果運動前半個小時內進食的話，確實容易影響運動過程中腸胃的消化功能。因此，要在提早運動前的進食時間，比如在運動前1到1.5個小時，進食一些熱量較低的食物，比如燕麥粥、雞蛋等，作為下午4-5點這個階段的加餐，食物量上不能太多，保證肚子沒有飢餓感即可。經過這段時間的緩慢消化，可以保證我們身體在運動時能夠有良好的表現，而又不至於造成腸胃不適。那該吃些什麼？在上面的內容中，我們提到一個詞，叫做熱量，是指食物在被我們進食後，熱量越高，血糖變化越大；因此燕麥、乾果，都是不錯的選擇；所謂熱量低的食物，通常是指粗糧、脂肪、蛋白質一類，這一類食物在進食後，由於消化時間比較長，轉化成血糖的速度相對較慢，可以保證身體得到穩定的能量提供，比如燕麥、脫脂酸奶、雞蛋、黃油等。但由於我們運動的目的在於加速脂肪的燃燒，因此熱量低的食物中，脂肪類的食物可以忽略掉，以免影響我們的鍛煉效果。

最後，我們做一個簡單的總結，就是運動前一定要進行簡單的進食，最佳時間點是在運動前1-1.5h，攝入低熱量的食物，可以保證能量供應的同時，確保腸胃舒適不受影響。

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