硬床對腰好？男女老少胖瘦有別！快看看你適合睡哪種

不少人睡覺總是腰酸背痛，

身邊的人總是建議：「多睡硬板床啊」！

有些人發現確實管用，

但是有些人睡了硬板床後腰酸背痛的癥狀卻加重了。

那麼，睡硬板床真的能拯救你的腰痛嗎？

別再讓你認為的「硬板床」謀害你的健康

一聽說睡硬板床可以緩解腰疾，有些人就直接拿走床墊，躺在硬板上，這樣做其實是不對的。

醫生說的建議睡硬板床並不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3~5厘米左右的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

因此，別再讓你認為的「硬板床」謀害你的健康了！

什麼樣的人適合硬板床呢？

腰椎盤突出等群體，適合這樣的床。睡時還可以在髖部和腹部下面墊一個硬實扁平的小枕頭，以緩解腰部受到的壓力。

駝背人群，如果早期沒有形成病理性駝背的，睡硬板床，在一定程度上有助於恢復生理曲度，但也得配合適當的功能鍛煉。

如果是病程長，有韌帶鈣化形成的，或是脊柱彎曲至嚴重變形的，睡太硬的床反而增加關節壓力，不太建議睡硬板床。

因此，老年人及一些腰部疾患人群，可以睡硬度稍微較高的床，但也得符合身體曲度，不盲從。

該怎麼挑選合適的床？

床的舒適度，不僅會影響脊柱健康，還在很大程度上決定了睡眠質量與生活品質。具體如何選擇，大家不妨參考下面4個方面。

1、看軟硬

好的床墊，應該軟硬適中，不能硬到不變形，也不能變形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行：3厘米厚的床墊，手壓下陷1厘米合適。

10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

2、看貼合度

購買前，最好到店裡試一下。

平躺時：手向頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙。

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，並與肩、腰、臀部完全貼合。

側卧時：如果與身體曲線自然貼合，則合適，若手掌能輕易在縫隙中穿插，則說明床太硬。

3、看人群

偏瘦的人：瘦的人睡硬床會覺得磕磕碰碰，而且體重較輕，床墊不易下陷，適合偏軟的床。

偏壯的人：可以考慮睡相對硬一些的床墊，這樣人體壓力可以更加平均地分布到床墊上。

青少年：處於身體發育的階段，身體的可塑性大，尤其這一時期要注意對頸椎的保護。要親身體驗一下床墊的舒適度，平躺用手測測貼合度（上文所述方法）。在購買床墊時要在床墊上躺10分鐘以上的時間，再看床墊是否具有足夠的支撐效果。

老人：老年人容易患有骨質疏鬆、腰肌勞損、腰腿疼痛等毛病，因此可以在軟硬適中的基礎上，選偏硬一點點的床墊。

久病卧床者：晚期糖尿病人和長期卧床老人，因為局部受壓，極易出現褥瘡。有條件的最好買一個充氣床墊，鋪上絲質床單，有利於防褥瘡發生。

女性：一般來說，女性的臀腰比更大，腰部的曲線也更加明顯，床墊要能完全承托她們的身體，需要相對軟一點有彈性的床墊。

男性：男性的重量主要分布在上半身軀幹部位，所以需要更加硬實一點的床墊。

4、看材質

目前市面上較為常見的床或床墊主要有彈簧型、乳膠型、棕櫚編製型，各有哪些優缺點？

彈簧型

優勢：彈性很好，透氣性強，硬度也比較高，承托性也較好，適合很多人。

劣勢：受力過度時易塌陷，抵觸到彈簧時影響睡眠。

彈簧床墊比較理想的厚度是12-18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

棕櫚編製型

優勢：軟硬度適中，柔韌性好。

劣勢：可能出現蟲蛀或是發霉的現象。

乳膠型

優勢：彈性好，透氣性強，承托性也好，又可以順應人體曲線，更大程度地接觸軀體，平均分散壓力，適合群體更廣。

劣勢：不適宜不良睡姿群體。當不良睡姿在乳膠上形成「記憶」後，會強化不良睡姿，可能更嚴重。但從另一個方面講，也能幫助發現不良睡姿以及時糾正。

總結

根據自身的經濟情況，盡情挑選。

挑選時，別不好意思，儘管躺上去，平卧、側卧換著體驗個10分鐘左右。

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