每天晚上抬腳15分鐘，身體竟然發生這樣的變化……

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古語說，葯補不如食補、食補不如功補！抬腳功，這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。

一招抬腳功，養生效果佳

01

護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。

02

幫助氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

03

保護心臟

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能。

04

防治睡眠障礙症、護頭腦

在高抬腳時，有助於保持頭腦清醒。在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增。

睡前抬腳15分鐘

動作很簡單，全身放鬆，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。

將雙腿舉起，兩腿併攏，然後屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2~5分鐘。

圖片來源：生命時報

然後一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直於床面，再堅持2~5分鐘，換另一側。

圖片來源：生命時報

最後，兩腿伸直，腳腕交叉。

圖片來源：生命時報

全部動作堅持15分鐘以上。

踮腳

除此外，踮腳這個健康小動作，你也可以嘗試。

久坐後，最好做一次「踮腳」運動，使下肢血液迴流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。

方法：兩腳併攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反覆做7遍。

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