練

習瑜伽體式，要了解幾個身體的基本正位原則，這樣你的練習會少走彎路。

一、骨盆

骨盆容易前後傾斜和左右高低不平。

骨盆前後的位置

保持骨盆中立位，有助於腰椎的延展、核心的啟動、肋骨的內收。

骨盆左右的位置

左右骨盆擺正，減少脊柱側彎的發生。

二、膝蓋

在屈腿的站立體式中，膝蓋要對齊前面腳趾，不要內扣或者向外，膝蓋不要超過腳踝或腳尖。

在伸直腿的體式中，膝蓋不要超伸，超伸的話會鍛煉不到小腿後側和大腿前側的肌肉，同時長時間下來膝蓋會受傷疼痛。

要啟動大腿的力量，不要讓膝蓋超伸，比如在三角式中：

三、手肘

在伸直手臂的體式中，手肘不要超伸，比如下犬式和斜板式：

手肘超伸鍛煉不到肱二頭肌的力量，同時會擠壓肘關節。

在彎曲手肘的支撐體式中，手肘要對齊手腕，不要再手腕後面，比如四柱支撐：

四、手掌

手掌撐地時用力要正確，圖中「X」的位置用力最多，其次是圓形和三角形的位置，手心要空離地。

五、腳掌

腳踩地時4個腳落要壓實地面。

足弓上提，腳不要抓地。

以上的5個基本原則，從剛開始練習瑜伽時就要注意，避免受傷，根基牢，對身體的覺知建立得也更快。

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