想讓孩子吃飯好，飯桌規則不可少

作者：匠匠老師

成長案例分析：

苗苗，5歲。孩子不能按時吃飯一直是個大問題，每天下午放學回家，媽媽去準備飯菜了，苗苗就開始吃零食，等到要吃晚飯時，孩子吃飯就沒胃口了，但是，到了晚上要睡覺時，苗苗又餓了，要媽媽準備食物。

孩子飲食不規律，讓媽媽很擔心，為什麼孩子就不能好好吃飯呢？

孩子為什麼不肯好好吃飯

苗苗不按時吃飯，主要有這幾個原因：

1、 在等待媽媽做飯的時候，孩子零食吃得太多，且邊吃零食邊玩，容易吃得更多；

2、 不讓孩子餓著，是媽媽的頭等大事，只要孩子不餓就行，這個態度本身也是不對的；

3、 孩子一喊餓，媽媽就無條件滿足她，哪怕睡覺前也會妥協去做麵條，家裡沒有立規矩。

媽媽，也是我們生活中常見到的父母形象。中國家長對於「讓孩子吃飽飯」這件事，過於重視了，尤其當家裡有老一輩的隔代教育時，情況更嚴重。

老人都不忍心餓著孩子，一味的溺愛反而害了孩子。正如蘭海老師所說，愛和自由不是對立的，愛與自由之間，最重要的是規則，好的規則能幫助孩子獲得更多的愛與自由。

看到這裡，可能有的家長會說：孩子不餓著不就行了嗎？規矩等上學了自然會有的。這樣想的家長，你們就掉入了一個更大的誤區——吃飯，只是吃飯本身嗎？

你在乎的是孩子「餓不餓」，孩子在乎的是「我的想法如何能被滿足」。視頻中的苗苗，通過吃飯這件事，意識到自己可以談條件、可以威脅爸爸媽媽。她想得到的東西，只要通過吃飯，可以在任何情況下得到滿足。

從「吃飯」開始，孩子用父母無規則無底線的愛，進行一而再再而三的「威脅」，等孩子長大後，這個籌碼也會隨之變化和增加，從現在的吃飯問題，變成學習、甚至婚姻……現在，你還覺得這只是吃飯的問題嗎？

接下來，我們進一步來講，到底如何讓孩子好好吃飯呢？

01

滿足需求 vs 建立規則

在孩子1歲前，孩子的安全感源於他的生理需求，餓了就必須吃、困了就必須睡。這個時候，孩子餓了哭了，就要給他吃的，要立馬滿足她吃飯的需求。

然而，再大一些的孩子，相較於「吃飽肚子」本身的需求，「吃什麼」、「怎麼吃」變得更重要，因此比滿足需求更重要的是建立規則。

1歲半開始，孩子對事件的順序、規則，有著近乎苛刻的要求，這時與他一起樹立吃飯的規則，他會比你更為遵守。

02

吃飯的儀式感非常重要

吃飯的儀式感，也是我們要建立的規則之一。首先，每頓飯全家人必須一起上餐桌，即使孩子不吃，也得坐著，不要為了哄孩子吃飯就給他玩玩具，反而會轉移吃飯的興趣。可以播放一些輕柔的音樂。

其次，限制吃飯時間，不能無休止地吃下去，但不要催孩子吃飯，一般孩子吃每頓飯的時間在20~40分鐘較好。

再次，吃飯前可以讓孩子分發碗筷、布置吃飯用的桌椅，營造吃飯氛圍，讓他體會吃飯的樂趣和作為家庭小主人的感覺，這些都可以在一定程度上提高孩子吃飯的積極性。

03

放手讓孩子自己吃飯

長輩們不放心孩子吃飯，總要追著喂飯，而這樣會讓孩子養成挑食的習慣。想一想，孩子吃零食的時候，哪次需要家長喂？

讓孩子從小獨立吃飯，不僅可以讓孩子專心於食物本身、培養他對食物的熱愛，還可以開發孩子的手指靈活性。

國外有一個著名的實驗，每天在固定的三餐時間裡，讓37000個1~4歲的孩子自己吃飯，不管他們用勺子吃還是用手抓，不管他們吃多少、吃什麼，甚至不管他們吃，還是不吃。

這個實驗顯示：雖然孩子們自己選擇的營養「搭配」亂七八糟，但他們所選擇的蛋白質、脂肪和碳水化合物的數量，其實都在標準範圍之內。

一段時間後，再讓這群孩子去體檢，發現他們的健康水平、活力、發育指標，都處於非常良好的狀態，甚至超過很多由父母在家精心「飼養」的孩子，所以，不要擔心孩子自己吃會吃不好，引導孩子吃飯的方法有很多，「喂飯」永遠是最差的一個選擇。

最後，也是最重要的，你的態度比規則更重要。面對孩子臨睡前的「加餐」需求，不要「先拒絕再妥協」。規則既然設立了，就要一起遵守它。你的妥協，破壞了孩子的進食生物鐘、也破壞了孩子心中「規則」的神聖性，而且，先拒絕再妥協的你，其實就是在變相鼓勵他，通過哭鬧撒嬌的方式，讓父母心疼，從而達到自己的目的。

《麥兜響噹噹》里，麥兜媽媽麥太有一句話，你一定深有感觸：「我每天四處奔波，從早到晚。回到家，最開心最開心的就是能做一頓好吃的，看著你吃的樣子，這個是我能夠給你的，最簡單、最基本的幸福。」

對家長來說，孩子見底的飯碗、掛著米粒大笑的嘴角，就能拂去一天的疲憊。為了孩子，也為了自己，樹立起吃飯的規則吧！

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