怎麼提升肺活量？除了跑步，這3 種運動，保心護肺效果更強！

隨著環境污染越來越嚴重，肺活量越來越差，那麼肺活量的概念是什麼？怎麼提高肺活量？有哪些運動可以提高肺活量？

肺活量主要是以心肺功能的訓練為主才行，一般慢跑，快跑，騎單車，爬山都可以練到。

1·慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

2·游泳

游泳是對身體傷害最小的運動。游泳對協調性要求很高，協調性不好的人可能花的時間稍長一些，但水是很柔和的東西，很難造成像跑步那種對腿部的和關節的損傷。 游泳是所有運動里肌肉群調動最多的，同時對於勻稱的身體造型更有益處，不會產生什麼胳膊過粗，腿過粗啊。 心肺功能，游泳雖是普通的有氧運動，但要在水下憋氣能對肺活量的鍛煉更多一些。

3耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

4·腹式呼吸

腹式呼吸做完前面四法後，可在室外選一乾燥，最好有花香的地方練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。

具體方法是:全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:輕、細、深、長，沒有聲音。

練習"逆呼吸"有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘。經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。肺活量與人的呼吸密切相關。可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

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