18組瑜伽體式對比圖，自查下這些錯誤你遇到過嗎？（下）

對於大多數剛入瑜伽的人來說，初期的練習習慣很重要。正確的瑜伽練習方式，不會給身體帶來損傷。但如果長期以錯誤的方法練瑜伽，那麼身體的傷害就很難避免。

丫頭為大家整理了大部分初學者，在練習初期都會遇到的體式對比圖，通過圖片直觀找到練習中的錯誤點。

坐角式

雙腿：坐角式雙腿打開的距離以骨盆舒適為準，大腿收緊，膝蓋下沉，雙腳回頭，腳趾指向天花板，腳後跟用力向外蹬。

脊柱：脊柱伸展，側腰拉長，保持上半身直立。

上犬式

肩膀：上犬式聳肩是很常見的一個錯誤，讓肩膀向後，給胸腔空間。

臀部和腿部：雙腿激活，腳背下壓，臀部收緊，控制核心，可以很好的減輕手臂的壓力。

胸腔：胸腔打開，釋放腰椎壓力，脊柱延展。

新月式

膝蓋：前方的膝蓋不能超過腳尖。後方的腳背貼地，緩解膝蓋的壓力。

軀幹：有意識地延展脊柱，感覺身體前側後側都被拉長。

高位起跑

下肢：雙腿用力，後側的大腿收緊，找到膝蓋後方的伸展。同時，讓前側膝蓋不要超過腳尖。

脊柱：避免擠壓腰椎，脊柱直立伸展。

手臂可以隨著練習的需要調整，注意肩膀下沉。

戰士一式

骨盆：戰士一式中骨盆應該朝向正前方，保持骨盆三個面的正立位。

脊柱：避免過分擠壓腰椎，找到脊柱延展的覺知。

根基：雙腳的根基穩定，保持身體的平衡。後側的腳趾向內45度。

手臂：手臂在耳朵兩側或後側，如果肩膀壓力大，微微彎曲手肘。

反戰士式

骨盆：反戰士是在戰士二式的基礎上，加入側彎。骨盆中立超前，不能偏移。

脊柱：收腹，胸腔延展，讓側腰伸展。

膝蓋：屈膝的腿要有力收緊，也要避免超過腳尖。

肩膀：避免聳肩，給頸椎空間。

三角式

軀幹：在三角式中，軀幹和雙腿要保持在一個平面內，脊柱延展，頭在脊柱的延長線上。

骨盆：髖部中正，髖關節沒有擠壓。

手臂：兩條手臂在一條直線上，下方的手如果無法抓到腳，可以藉助瑜伽輔具。

眼睛：眼睛看的方向保證頸椎沒有壓力。

戰士三式

平衡：戰士三式是非常經典的一個體式，下方支撐的腿要激活，用力推地保持平衡。

軀幹：身體呈T字，軀幹和後方的腿在一條直線上，不能聳肩。

收核心，後方的腳和腿也要用力，才能保持穩定。做不到可以藉助輔具完成。

半月式

輔具：半月式開始練習建議結束瑜伽磚來完成。可以給身體足夠的支撐空間，讓髖部正位，手臂一條直線。

軀幹：脊柱延展，核心內收，穩定身體。

這些錯誤你遇到過嗎？

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