孕期營養-孕早中晚重點營養補充要素在這裡，孕媽媽們來收藏

原標題：孕期營養-孕早中晚重點營養補充要素在這裡，孕媽媽們來收藏

文/徐芳老師 圖/網路

之前有媽媽問我關於孕早期中期以及晚期的營養，前面也寫文了，分別說了各時間段的營養要素以及飲食要點，今天把重點的階段營養素給大家匯合一下

一、孕早期的重點營養素

1、葉酸：胎兒早期主要是預防胎兒神經管發育畸形，所以葉酸一定要補充，補充的量為每天400微克，直接藥店里就有買。平時注意深色蔬菜、動物肝臟等補充。

2、足量的碳水化合物：

注意穀物類以及水果要注意補充，因為早期還是需要能量的，能量不夠，靠消耗掉自己的脂肪容易發生酮體，造成胎兒發育不良。吐得太厲害的，去醫院，醫生會給你掛葡萄糖的。

二、孕中期的營養

懷孕中期胎兒要快速長身體骨骼啦，所以要注意以下營養的補充

1、富含蛋白質食物

雞鴨、魚、肉要換換吃，這樣營養才均衡，這些都是富含蛋白質的食物。

2、富含碘

每周一次海產品，富含豐富的碘，幫助胎兒智力發育

3、要吃富含鈣的食物

每天至少喝250ml牛奶還需要補大概300mg鈣，或者直接喝低脂牛奶400-500ml，這樣加上食物中吸收的鈣，差不多才能夠懷孕中期的鈣的需求，否則一旦缺很容易孕媽媽自己抽筋，也會影響到胎兒骨骼發育。

4、要吃含鐵的食物

由於孕媽媽這個時候容易出現缺鐵性貧血，影響到自己也影響到寶寶，所以要注意吃含鐵豐富的食物，動物血、瘦肉、肝臟等。

三、孕晚期

孕晚期的營養基本和孕中期的一致，同時要注意補充富含DHA食物，因為在孕晚期，胎兒的智力發育也很關鍵，注意每周吃2-3次魚，也可以吃點堅果類的，也可以自己買點DHA產品，都是很好的。

我是育嬰講師徐芳老師，孕嬰行業9年多的講師，分享接地氣的孕嬰知識！

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