別讓壞習慣毀了你的跑步成果！

健身 12-03

42195m

42195m，陪你一直走下去。

HI，

我是你們的搬運工，

最近，

有跑友私信小編

能不能發一些關於跑步中遇到的各種問題的乾貨，

小編覺得看文還是要系統，

所以本周首先搬運的是跑步關於拉伸的部分，

快一起來看看吧！

跑步一直是被大眾認知度最高的運動，因為不用器械也沒有場地限制，也不用什麼技術要求就能進行鍛煉。跑步不光能夠減肥，對於心肺功能的提升也有很好的幫助。但是很多人跑步前後都沒有拉伸的習慣，這是最不好的一點。在我看來完成一次跑步需要三個步驟。跑前的動態拉伸，跑步和跑步後的靜態拉伸，這樣子才算一個完整的跑步過程。而且不拉伸對於身體和肌肉有很多壞處，今天我們就來講一下跑步不拉伸的後果。

跑步前的動態拉伸主要是為了活動開身體和關節，跑步後的靜態拉伸則是為了在跑步之後放鬆拉伸肌肉。肌肉是具有伸展性的，就好像橡皮筋一樣，可以伸長也可以縮短，平時就是保持在一個長度。拉伸後的肌肉的伸展性應該是十分的良好的，這也是為什麼有人會說健身練出來的是死肌肉，可能他就是因為沒有在鍛煉之後拉伸肌肉而導致的把。這也引導出了我們的第一個後果，肌肉的彈性下降。