高效腹肌塑造訓練計劃，4個動作幫你練出有型腹肌！

對於腹肌的訓練方法很多，當你體脂開始明顯下降後你就需要做好腹肌塑造訓練，讓你的體脂率不高，飲食沒有問題腹肌還是不怎麼顯現是，你就該提高訓練腹肌了。腹肌訓練需要高頻的訓練，建議每隔一天進行一次腹部鍛煉，確保腹部肌肉跟多的得到刺激增長。

腹肌鍛煉的過程中最忌單一做同一個練習動作，你需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹部肌肉，這樣才能高效率更好的練出腹肌。今天就為大家分享一組難度高點的腹肌訓練計劃一共有4個動作。

建議根據自己的健身基礎鍛煉2-4組 每組12個動作，其間每組間隔休息30-60秒。如果你無法做到，你可以稍微延長休息時間或者把個數組數再拆解。總之量力訓練，循環增加難度。

動作一：啞鈴直臂仰卧起坐12次 2-4組

在這個腹肌常規中，你將平躺在膝蓋彎曲的背部。將啞鈴直接放在你的上方，並在你嘎吱作響時繼續將啞鈴直接推向天花板。

動作二：啞鈴反向仰卧起坐 2-4組

在你的雙腳之間放置一個啞鈴，膝蓋完全彎曲，大腿指向上方。用雙腳抓住啞鈴，將雙腿向上抬到胸前，確保下背部脫離地面。專註於使用你的腹部拉起你的腿，而不是從膝蓋或腳部獲得動力。

動作三：旋轉登山者2-4組

你將向上推動你的膝蓋，但也會像你這樣做。當你扭動你的核心時，你將膝蓋推到你的對側肘部。

動作四：啞鈴劈柴 2-4組

雙手握住單個啞鈴站立，然後將肩膀完全轉向一側，使啞鈴保持低位。在此過程中，當您將啞鈴向上抬高時，將肩膀旋轉到另一側。專註於將您的核心與曲折相結合。

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