養好血管人不老，45歲後少做2件傷血管事情，多吃這3種食物

隨著寒潮的到來，氣溫快速下降，北方很多地區白天最高溫度都降至0度以下。這種氣溫下是心血管科醫生一年中最忙的時候，尤其是45歲之後的中老年人，必須要提高警惕。

血管這個為全身各組織輸送營養的通道，常常被我們忽視，大吃大喝，熬夜，吸煙，久坐不動。不經意間，我們的血管正悄悄地變「臟」，一些「垃圾」滯留在血管壁上，致使通道越來越狹窄。

目前我國每10個成年人中就有5個有高血壓、高血脂，每年因心肌梗死猝死的人數在迅速增加，而且越來越年輕化。

原本心腦血管疾病發生致殘致死是在中老年以後，可這些年由於經濟的改善，吃的越來越好，心血管問題也隨之上升。

今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家說說：養好血管人不老，45歲後少做2件傷血管事情，多吃3種護血管食物。

首先要少做的事情，就是盡量不熬夜，長期熬夜的血管收縮、免疫功能的調節會出現異常，不僅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脈粥樣硬化斑塊不穩定的風險，甚至可能帶來心肌梗死和誘導猝死的發生。

其次要少做的事情，就是避免長期不運動，長期久坐不運動不僅會讓你發胖、身體變得遲緩，也會增加患心血管疾病的風險。

在這一點上不光45歲後的中年人要注意，少年兒童同樣要注意，因為兒童心血管狀況與其成年後的心血管健康密切相關。

下面再和大家說說3種對保護血管健康有幫助的食物：

1、保護血管健康：吃乳製品

在《柳葉刀》發布的一項研究中發現：與完全不攝入乳製品的人相比，每日超過兩份乳製品的人群，整體死亡風險下降16%，心血管死亡風險下降23%，中風風險下降33%。

2、保護血管健康：吃水果

水果中含有的很多維生素、鉀等微量元素、膳食纖維、植物化合物等，所有的這些營養物質聯合起來平衡體內營養，從而保護我們的心血管，建議大家每天攝入新鮮水果不少於400克。

3、保護血管健康：蕎麥

蕎麥中含有的黃酮類物質蘆丁，具有一定的抗氧化以及抗衰老的作用。還能夠在維生素P保護血管的基礎上，增強我們血管壁的彈性，預防一些膽固醇在血管壁的沉積，減少了心血管疾病發生的概率。

各位朋友，你還知道哪些對血管健康有幫助的食物嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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