冬天手腳冰涼？3個冬日暖身瑜伽小串聯每天做！

一到冬天，很多體寒或者是血液循環不太好的女性，身體畏寒發冷，尤其是手腳冰涼的受不了，晚上要是不泡腳，就冷的睡不著覺，特別難受。

所以，今天就給大家推薦3個冬日暖身瑜伽串聯，對於手腳冰涼的女性，每天只需要花15分鐘練習，暖身效果杠杠滴！

第1組：貓牛式-交叉平衡

四角跪姿在墊面上

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意脊柱要一節一節的延展

重複練習5-8組，靈活脊柱

貓牛式還原，將右腳向後一大步

抬右腿向上，伸直左手

保持3-5個呼吸，換另一側

重複練習5-8組

加強核心，建立身體的平衡

第2組：斜板式-下犬式-上犬式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

吸氣延展脊柱，腳尖回勾

呼氣，收緊核心伸直手臂

進入斜板式，保持3-5個呼吸

坐骨向後向上，伸直雙腿手臂

進入下犬式，保持3-5個呼吸

身體向前穿越，胸腔打開

進入上犬式，保持3-5個呼吸

也可以動態一個呼吸一個動作練習

第3組：仰卧上身腿環繞+滾背

仰卧在墊面上，將右腿向上

大腿垂直墊面，然後做環繞練習

重複5-8圈，換另一側

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙手抱住小腿前側，低頭拱背

身體向後有控制的滾動

然後利用身體的慣性以及控制

再向前滾動，來回滾動5-8次

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