「豆芽」男怎麼做會變壯？多運動就行了嗎？

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

在韓國，每個男人都躲不開服兵役這件事，就連平時在舞台上風光無限的男藝人也不例外。

在更新換代如此迅速的娛樂圈，他們為了服兵役要連著兩年消失在大眾視野，不過妹子們都還在等他們的歐巴呢，即便已經發福好幾圈……

丁一宇（圖片來源：微博@韓國me2day）

今日上午，韓國人氣男星丁一宇結束服役正式退伍，上韓國及國內社交網路熱搜，粉絲們聲稱想知道韓國軍隊都吃了什麼。入伍的藝人很多都會胖。

丁一宇（圖片來源：微博@韓國me2day）

月初，韓國歌手金俊秀退伍，也是被粉絲吐槽吃的太好了。

金秀俊（圖片來源：微博@新浪音樂）

GD和朋友的合影，也足以證明這點。以前的GD實在太瘦，現在整個人發福，粉絲們倒是覺得很開心，變成木又志龍，也依然可愛。

GD和朋友（圖片來源：微博@會火）

明年，BIGBANG權志龍，池昌旭，金秀賢，李敏鎬，姜河那，李准，李玹雨，SUPER JUNIOR圭賢，BIGBANG崔勝賢，BIGBANG太陽，BIGBANG大聲，2PM玉澤演，鄭容和，俊秀，任時完等韓國男星（妹子們的歐巴）都會退伍，估計也會胖上個幾圈吧。

GD和朋友（圖片來源：微博@娛樂有飯）

一直以來，我們HOT男人的後台總有粉絲稱自己非常瘦，想要增肥，怎麼吃有效？

為什麼瘦人胖不起來？

體瘦的人一副體弱多病的樣子，瘦人胖不起來普遍的原因一般無外乎以下幾條：

遺傳和內分泌因素，有的是患各種慢性病及器質性病變，例如腹瀉、消化性潰瘍、結核等;中醫所說的脾胃失調也是原因;

精神方面因素也很重要，比如壓力大，導致食物不振，消化不良等;

小腸吸收能力不好，造成胃腸吸收能力不充分，腸胃不能充分的將食物中的營養物質吸收和攝取，就會怎麼吃都吃不胖的情況，如果是此類瘦人群體，可先從中醫調治入手。

還有就是飲食不調，缺乏體育鍛煉。

增肥誤區：不是吃了做了就能胖

秋冬季節是瘦弱者增重的黃金時節，但多吃多睡並不是有效而健康的增肥方法。

圖片來源：搜狐@九思軟體

誤區1：吃油炸膨化碳酸飲料

這些垃圾食品營養並不豐富，以糖分、添加劑等為主，瘦弱的人胃口本來就小，吃多了這類食品就會有飽脹感，以至於三餐不香，甚至吃不下，蛋白質等瘦人非常需要的營養素也會攝入不足，因此不僅增肥無望，甚至還會更瘦。

圖片來源：搜狐@友誼時尚生活家

誤區2：多睡眠能變胖

瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者乾脆吃得多而吸收功能不佳。如果一味懶散，整個人有氣無力的，也沒有什麼消耗，胃口更沒了，如果睡個長長的懶覺，還可能少吃一頓兩頓的，得不償失。

那麼如何增肥呢？

1、人以五穀為養

體型瘦弱的人還是要多吃主食。保證充足的米飯攝取才是身體壯實的根本。

2、多進食些高熱量密度的食物。

在保證碳水化合物的前提下，兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質等養分，其中動物蛋白質和動物脂肪應佔三分之二比例。

圖片來源：果樂頭條

食譜中應增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品，才能提高內臟器官的功能，增強食慾，促進營養吸收，使體格逐步健壯起來。

3.多做運動多鍛煉

男性最不希望自己像綠豆芽，健美的身材是他們的渴望，而進行體育鍛煉能使瘦弱的人增加肌肉，增強體能，看上去更健壯些，可以平時多做些耐力跑，游泳，滑冰，籃球，足球比賽等。

圖片來源：視覺中國

另外即便吃的食物里脂肪含量超過了20％，到頭來很可能體脂率跟增重前一樣。所以對於天生不會長脂肪的人的來說，只能通過長肌肉來使自己更壯。

總之，鍛煉不僅能讓我們增加肌肉量，還能讓我們原本孱弱的消化系統得到增強，鍛煉之後飯量會加大，鍛煉會幫助我們加速消化食物。

4、改變偏食習慣

注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足。還要保證每天攝入的食物含有足夠的熱量。

5.開胃、刺激食慾的食品

圖片來源：網易號@自己掌握健康的命運

身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加一些開胃、刺激食慾的食品，如茶、水果、果脯等。

做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以增進食慾。

6.多餐

也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點心。上班族可以在自己的辦公位備點巧克力，糖果、水果，燕麥，麵包，餅乾，香腸，甜點等零食。

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