母乳不足，寶媽媽們應該如何「追奶」呢？

原標題：母乳不足，寶媽媽們應該如何「追奶」呢？

嬰兒「哇哇墜地」，寶媽就開始要哺乳了。哺乳期媽媽的身體想像成一個母乳生產基地。首先理論上所有基地都是可以正常生產滿足「客戶」（待哺的寶寶）需求的。只不過，有的基地設備靈光，生產效率高，是天生奶牛。有的基地設備普通，生產效率差，就需要採取增產提效的措施，這就是所謂「追奶」。

增產提效第一步：保證充足原料

在母乳生產過程中，大部分原料都由基地自身供應，唯一需要大量補充的就是：水。

水份攝入的選擇很多，各種湯、果汁、牛奶、白開水都可以。如果你嫌白開水寡淡，可以選擇喝湯或果汁。如果你怕增肥，那白開水就很好。建議每次哺乳後都喝水補充水份，哪怕沒有口渴的感覺。所以催奶湯是有效果的，因為好多水份呢！但是要當心會胖哦，肉湯里的脂肪含量絕對是杠杠的。

原則上最好避免喝咖啡或濃茶，如果實在想喝，少量喝點也沒問題。唯一完全要求禁止飲用的是酒及任何含酒精的飲料或食品。酒精會通過母乳攝入嬰兒體內，容易對嬰兒造成嚴重不可逆的傷害。傳說中可以下奶的酒釀其實並不適合母乳媽媽吃。

如果只為母乳質量考慮，保證水份攝入已經足夠，因為母乳的生產原則是自動瓜分搶奪基地（即母體）的營養成分。因此為了保證基地持續健康運行，母乳媽媽要注意鈣、鐵、DHA等營養元素的攝入。

增產提效第二步：提高開工率

原料已經備足，不過如果母乳基地設備開工率太低，母乳產量依然不易令「客戶」滿意。

提高開工率有兩個方式：寶寶多吸和定時排空

寶寶有效的頻繁吸吮會極大促進母乳的生產。請記住：乳房是生產線，不是倉庫，母乳是在寶寶吸吮同時產生的，而不是事先儲存在乳房裡。因此「囤奶」的想法是錯誤的，要想產量高，就得讓寶寶多吸。如果想攢一天再喂，那母乳只會越來越少。

母乳生產基地是非常智能的工廠，完全根據「客戶」訂單來安排生產。如果乳房一直沒有吸吮刺激或者母乳一直不排空，生產基地就會認為供大於求，自然就會降低開工率，減少母乳產量。如果吸吮很頻繁或者母乳定期排空，基地就會認為需求很大，需要加大馬力提高產量。

當然寶寶胃口有限，特別是夜間睡眠期，母乳媽媽們難以依靠寶寶吸吮來刺激排乳。這時候我們可以求助於吸奶器。需要「追奶」的母乳媽媽們要盡量保持三小時一次的吸奶頻率，哪怕是深更半夜。夜間可是泌乳素分泌的高峰期哦，要「追奶」的媽媽們千萬別偷懶。

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