跑步減肥不理想可咋整？或許你需要這些小策略

原標題：跑步減肥不理想可咋整？或許你需要這些小策略

不少人都喜歡通過跑步來健身減肥，可總有一些朋友說自己的跑步減肥效果不理想，堅持好久都不見瘦，該怎麼辦好呢？難道是跑步沒用嗎？不，跑步減肥很有效，只是你需要講究一些跑步策略。來一起看看。

1、選擇在早上跑步

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。一般早上跑步，可以比平時多消耗180-400卡。

建議選在早晨7點-9點間跑步，而且晨跑之前最好不吃早餐，晨練前可以喝一杯250CC左右的白開水或者吃一根香蕉後出門跑步，這樣就可以讓你的跑步減肥效果更顯著。當然如果你能在跑步減肥期間還同時搭配營養減肥餐使用，你的減肥效果還將事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、跑步之前要做好熱身

很多人運動都不喜歡熱身，一上來就跑步，但這樣不僅容易造成身體受傷，還浪費了燃燒卡路里的時刻。適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率，燃脂效果也更顯著。

建議跑步前可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，活動身體10-15分鐘左右，特別要注重活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

3、在慢跑中搭配點快跑

都知道長期的跑步減肥應以慢跑為主，但如果你能在慢跑中搭配點快跑，則會讓你的燃脂更高效哦。慢跑能燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。

4、跑步時可以聽聽音樂

因為跑步是一件很枯燥乏味的事情，很難調動你的全部積極性，所以想要更好的減肥效果，建議跑步時可以找一些能夠調動神經的音樂，從而可以提高運動效果，增加運動樂趣。一個好的音樂列表和訓練可以讓你保持較高程度的動力和熱情，不管是hip-hop，還是重金屬，找到自己喜歡的音樂和節奏。給自己設置一個訓練音樂列表，帶了耳機無限能量。絕對能讓你更有動力健身。

5、跑步時注意正確的姿勢

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成腰肌勞損、肌肉酸痛等癥狀，而且姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果，因此跑步時一定要採取正確的姿勢。

跑步時，面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。跑步時也要注意停止動作，跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。跑步後更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

6、不要天天跑，最好跑2天休息1天

跑步雖然有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，天天跑步很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積。所以建議最好跑2天休息1天，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。

7、注意跑步後要做的事

跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

為什麼有些人跑了很久但減肥效果一直都看不出來呢？這主要就是因為你沒有掌握好跑步技巧。按照上面的方法再試一段時間，再配合營養減肥餐使用更佳，相信定能幫你突破跑步平台期，提高你的燃脂減肥效果哦。

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