用這幾個動作做減脂，讓你擁有迷人的好身材

接下來我們要給你推薦幾個減脂的訓練動作，把這些動作有效的鍛煉起來之後，會讓你擁有迷人的好身材，達到自己的理想健身目標。這些動作我們會用一些健身工具去做，如果你覺得在家裡做不方便，那麼你可以選擇在健身房去完成這些訓練。

我們在做這些動作之前，一定要給自己的身體做一下拉伸放鬆，讓自己的肌肉是在一個合適鍛煉的狀態下，除了做拉伸動作以外，我們還要做一些熱身動作，這樣能夠確保我們的訓練效果可以達到最好，也可以讓我們的身體適應更高強度的訓練。

1、啞鈴停頓硬拉

接下來我們要給你推薦的第一個動作是啞鈴停頓硬拉，大家都知道硬拉動作可以有效的幫助我們鍛煉臀腿部肌肉，其實硬拉動作除了可以幫助我們鍛煉臀腿部肌肉以外，還能幫助我們鍛煉全身的肌肉，這是一個需要我們全身肌肉去協調參與完成的訓練動作。

我們這裡要做的這個硬拉動作需要用到啞鈴去完成，但是我們在做這個動作的時候，需要同時完成一個停留的動作，停留的時間不用太短，一秒鐘就可以了。如果你不能理解這個動作的意思，那麼你可以看看我們的圖片示範，根據圖片示範的樣子去做一下這個動作。

2、站姿出拳

第二個動作的名字叫站姿出拳，這個動作可以很好的幫助我們燃燒全身的脂肪，尤其是針對我們的手臂贅肉，會有一個更加明顯的燃燒。它也是一個需要我們全身肌肉協調參與完成的動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腳分開，與肩同寬，保持背部的挺直，然後用我們的全身力量去發力完成這個出拳的動作。

這個動作的難度並不大，如果你不會的話，可以參考我們的圖片示範去完成這個動作，在做這個動作的時候保持身體的爆發力，讓我們竭盡全力去完成這個動作，把這個動作速度盡量加快一點，感受這個出拳動作給我們的劇烈脂肪燃燒。

3、仰卧抬腿腿屈伸+握鈴前後擺

第三個動作，我想給大家推薦一個組合完成的訓練動作，我們在做這個組合動作之前，首先需要完成一個仰卧抬腿腿屈伸動作。在做這個腿屈伸動作的同時，我們需要雙手握住啞鈴來完成一個前後擺動的動作，這兩個動作我們需要組合到一起去同時完成，所以一定要掌握好自己的動作節奏，讓我們有節奏的去完成這個動作。

4、左右跳躍觸地

最後一個動作的名字叫左右跳躍觸地，這個動作同樣可以幫助我們燃燒全身多餘的脂肪，可以增強我們全身的肌肉力量，它也是一個需要我們全身肌肉協調參與完成的一個訓練動作。我們在做這個左右跳躍的時候，盡量控制我們的動作速度，讓我們有節奏的去完成這個訓練動作，不要讓自己的身體受傷。

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