男人不練手臂怎麼行！這些動作幫你練出粗壯臂圍

如果你問我男人最應該鍛煉的部位是哪裡，我想我沒有辦法給你一個準確的回答，但我認為如果男士不鍛煉手臂，那是絕對不行的。擁有強壯的手臂是代表力量的象徵，如果我們的手臂足夠強壯了，那麼我們的上肢力量也會適當的增強，這樣會給別人一種安全感，同時也會增加我們做其他動作的可能性。

那麼今天我們就要給大家推薦幾個鍛煉雙臂的訓練動作，這些動作可以有效的幫助你鍛煉你的手臂肌肉，讓我們擁有強壯的上肢。但在做這些動作之前，你最好要有一定的健身基礎，要懂得拉伸放鬆你的手臂，我們在做這些動作之前，也一定要給你的手臂做一下拉伸，這能確保我們的動作可以做得更標準，同時還能大大降低我們身體受傷的幾率。

1、杠鈴向後臂屈伸

第一個動作的名字叫杠鈴向後臂屈伸，我們在做這個動作的時候，需要用到杠鈴這個健身工具去做。一旦涉及到健身工具，那麼你就需要掌握好自己的訓練重量，讓我們的肌肉可以去控制這個重量，這能避免其它肌肉的參與發力，讓我們的訓練達到最理想的狀態。

我們在做這個動作的時候，一定要注意安全，你可以把你的訓練重量放輕一點，不要讓我們的身體受傷。如果你覺得自己沒有把握，那麼你最好在專業教練的指導下去完成這個動作。

2、牧師凳杠鈴彎舉

第二個動作的名字叫牧師凳杠鈴彎舉，我們在做這個動作的時候，需要用到牧師凳這個健身器械，還有杠鈴這個健身工具。我們在做這個動作的時候，同樣需要選擇好自己的訓練重量，將我們的發力點集中在手臂肌肉上，控制好自己的動作速度，讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個彎舉動作。

3、交替啞鈴彎舉

第三個動作的名字叫交替啞鈴彎舉，這個動作我們需要用到啞鈴這個健身工具去做，我們選擇的啞鈴重量也不要太重。如果你是初次嘗試這個動作，那麼我建議你用一個比較輕的啞鈴先去做一下，在自己鍛煉了一段時間之後，再加大自己的重量也不遲。

我們在做這個交替啞鈴彎舉的時候，也需要控制好自己的動作速度，除了控制好自己的訓練重量以外，我們還要記住，不要用慣性的力量去完成這個彎舉動作，否則我們的手臂訓練效果就不會達到最好。

4、仰卧拉力器彎舉

最後一個動作的名字叫仰卧拉力器彎舉，這個動作我們需要利用繩索拉力器這個健身器材去做，所以我們在動作一開始也要選擇好自己的訓練重量，要確保我們的手臂可以控制這個重量。選擇好自己的訓練重量之後，我們就保持一個仰卧的狀態，在仰卧的基礎上來完成這個手臂的彎舉動作。

把我們的動作速度放慢，不論你是上舉還是放回，都要控制好我們的速度，要讓你的肌肉去控制這個重量，而不是要這個重量去控制你的肌肉。

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