腹部訓練這樣練，2個動作休息一次，一組鍛煉3分鐘

今天我們給大家推薦幾個鍛煉腹部肌肉的訓練動作，我們今天給大家推薦的動作主要有四個，每當你完成兩個動作之後，你就可以休息一次，一次的時間控制在十五秒鐘之內，你可以用這樣的方式來去鍛煉你的腹部，效果是非常好的，因為這會給你的腹部帶來更多高強度的刺激。

今天要給大家推薦的這些動作，都是由一些基本的腹肌訓練動作改變而來的，如果你覺得這些動作對你來說難度稍大，那麼你可以先從一些最基礎的動作開始練習，掌握好這些動作的技巧之後，再試著加大自己的難度，我們來完成下面這些有效的訓練動作。

1、平板支撐交替觸肘

第一個動作的名字叫平板支撐交替觸肘，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，將我們的身體盡量保持在一條直線上，維持這個姿勢狀態不變，我們來完成這個交替的觸肘動作。

這個動作加上了一個觸肘的動作之後會增加我們的腹肌壓力，同時也會提高我們的訓練效果，所以我們在做這個動作的時候，一定要控制好我們的動作速度，讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個動作。

2、平板支撐交替觸手

第二個動作的名字叫平板支撐交替觸手，和上一個動作有所不同的是，這個動作我們觸摸的部位有所改變，上一個動作我們觸碰的是手肘部，那麼這個動作我們就需要觸碰我們的手掌。這個動作的難度相對起上一個動作來說稍有減小，但是對於我們腹部的訓練同樣是非常有效，所以還是要控制好自己的動作速度，讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個動作。

3、俯身支撐腿開合

第三個動作的名字叫俯身支撐腿開合，我們在做這個動作之前，還是要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，身體盡量維持在一條直線上，保持這個姿勢狀態不變，我們來完成這個腿部的開合動作。我們在做這個動作的時候，同樣要控制好我們的動作速度，讓我們的速度足夠均勻，在一個均勻的狀態下去完成這個動作，效果會變得很好。

4、仰卧抬腿抬臀

最後一個動作的名字叫仰卧抬腿抬臀，這個動作是我們鍛煉腹部肌肉時比較常見的動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持仰卧姿勢，保持仰卧姿勢之後，我們就需要將雙腿彎曲成垂直90度，隨後抬起我們的雙腿。當然你也可以把你的雙腿伸直，這樣的效果會變得更好，在向上抬腿的同時，你要將你的臀部也抬離地面，這會給你的腹部帶來更多的刺激。

除了做上面這些動作以外，你還要做其他的一些訓練動作，在文章開頭我們也給大家推薦的做這些動作的方式我們選擇兩個動作休息一次，連著做完兩個動作之後，我們休息15秒鐘的時間，然後接著來完成下面兩個動作，這樣的強度訓練會給你的腹部肌肉帶來很多的有效鍛煉，所以各位不妨試一試。

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