用這些動作來減脂效果明顯還不浪費時間，來看看

有很多上班一族，他們不想鍛煉的其中一個原因就是覺得自己沒有時間，覺得自己的時間很寶貴，因為高強度的工作讓他們無法抽出多餘的時間去做一些有效的鍛煉。其實我身邊有很多這樣子的朋友，他們都是有心鍛煉但沒有時間，其實我也是這樣，工作強度很大，完全沒有時間去健身房做任何的訓練。

但是我會選擇在家裡去做一些有效的徒手訓練，我在家會時常準備一對啞鈴，每天可以抽出幾分鐘的時間來做一些有效的訓練。今天我就要把這些動作分享給大家，讓大家和我一起在家也可以完成健身的動作，這些動作可以讓你達到減脂瘦身的效果，如果你最近有減脂瘦身的需要，那麼這些動作你就可以鍛煉起來。

就算你認為自己的身材已經足夠苗條了，那你也可以用這些動作來強身健體，增加自己身體的肌肉。

1、開合跳

第一個動作的名字叫開合跳，很多朋友都開始跳，這個動作已經不是非常陌生了，它是平時我們在做徒手訓練時經常用到的一個經典動作，那麼我們也把這個動作有效的鍛煉起來。我們平時所做的開合跳都是手臂舉在頭頂上去做，那麼這個動作我們可以把我們的雙手放在腹前來做一個手臂的運動動作。

不論你選擇什麼樣的姿勢運動，只要起到最好的訓練效果就可以了，讓這個動作帶給你劇烈的脂肪燃燒。如果你對這個動作已經足夠熟練了，那麼就試著加快你的動作速度，再把你的動作幅度做大一點，讓這個動作帶給我們更好的效果。

2、卷腹後滾起跳

第二個動作的名字叫卷腹後滾起跳，做很多朋友看這個動作不是非常可以理解這個動作，但我們在上面給了你詳細的圖片示範，你可以根據圖片上的內容去理解一下這個有效的動作。我們在做這個動作的時候，試著讓你的身體放鬆，我們在地上最好墊上一張瑜伽墊，這樣可以防止你的身體受傷。

我們在進行滾動之後，需要完成一個起身起跳的動作，在你做這個動作的全程，你都要保持腹部肌肉的緊張，它可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪。如果你覺得這個動作對你來說有點難度，那麼你可以選擇用一個基本的仰卧起坐去代替這個動作。

3、跑步式後觸地

第三個動作的名字叫跑步式後觸地，不知道大家對於起跑這個動作姿勢有沒有了解過，這個動作就要求我們保持一個跑步式的姿勢，然後來完成一個觸地的動作。這個動作完成起來並不會很複雜，它可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪，如果你不會的話，那你可以看看我們的圖片示範。

4、離地俯卧撐

最後一個動作的名字叫離地俯卧撐，我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯卧撐的基本動作姿勢，但這個動作的難度比俯卧撐的難度稍微大一些。這個動作更加考驗我們身體的爆發力，我們在做完一個傳統的俯卧撐動作之後，需要起身讓我們的雙手離地，保持這個離地的狀態，感受身體肌肉的刺激。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！