這幾個動作讓你躺著也能瘦，來看看都該怎麼做

平時在做減脂訓練的時候，你都會做什麼樣的訓練動作去燃燒你身體的脂肪？我身邊有多數的朋友都是這樣，他們在做完一段時間的燃脂訓練之後，就覺得有點累，無法堅持下去，那麼他們就會放棄。那今天我就為這些喜歡偷懶的朋友謀一個福利，要給大家推薦幾個「躺著」也能瘦的訓練動作。

這些訓練動作都是在平板支撐基礎上去完成的，所以在做這些動作之前，你一定要對平板支撐這個基礎動作有一定的了解，你可以先去做一下平板支撐，感受平板支撐的基本動作要領，隨後你再來完成這些動作就會變得比較容易了。話不多說，接下來就讓我們開始今天的動作介紹。

1、俯身支撐交替後上凳

第一個動作的名字叫俯身支撐交替後上凳，我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，在我們的身體後方擺上一個高度合適的凳子，你的凳子可以不用太高，因為我們需要不斷的上踏到這個凳子上。如果你的凳子高度太高，那麼很有可能會導致我們的身體受傷。

這個動作具有一定的危險係數，如果你覺得這個動作對你來說太難，那麼你可以試著降低一下自己的訓練高度，我們可以用一個比較矮的台階去代替，掌握好動作的技巧，感受腹部肌肉的緊張。

2、俯身支撐交替前觸摸

第二個動作的名字叫俯身支撐交替前觸摸，我們在身體前面可以放上一個有高度的物體，如果沒有的話，那你可以用一兩本書堆著去代替。然後我們保持俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，保持這個姿勢動作不變，我們不斷的交替來完成向前觸摸物體的動作。

3、俯身支撐提膝跳

第三個動作我們提高一下難度來完成一個俯身支撐提膝跑，我們在做這個動作的時候，依然需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，然後提起我們的膝蓋來完成這個提膝跳的動作。

在做這個動作的時候，你的動作速度不用太快，但是我們的動作一定要做到位，要感受腹部肌肉的刺激，感覺這個動作帶給我們的效果。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

4、俯身支撐腿屈伸擺動

第四個動作的名字叫俯身支撐腿屈伸擺動，我們在做這個動作的時候，還是要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，隨後我們需要完成一個腿屈伸的擺動動作。這個動作可以帶給我們腹部很多的考驗，如果你不會的話，那你可以看看我們的圖片示範，根據圖片上的內容詳細的去做一下這個動作。

上面這些動作可以很好的幫助我們燃燒全身的脂肪，除此之外，針對我們的腹部會有一個更加劇烈的燃燒，大家把這些動作做完，一套下來之後，會發現這些動作都是針對我們腹部來做的一個專門的訓練，因為我們的腹部脂肪堆積是比較嚴重的部位之一，所以平時我們的減脂訓練針對腹部的可以稍微多一些。

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