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每天三個小動作,緩解腰酸背痛護脊椎!

脊椎作為男人的龍脈,女人的鳳骨!

是人的「支柱與棟樑」,

脊椎損害是「百病之源」。

近年來,脊椎疾病正呈現逐漸增多並年輕化

的趨勢,頸肩腰腿疼痛已成為

除感冒外的第二大流行疾病。

每天三個小動作,緩解腰酸背痛護脊椎!

為了遠離脊椎痛苦,深切關愛脊椎健康。

一定不能坐以待斃,要行動起來!

俗話說「知己知彼,方能百戰不殆」!

首先我們要先了解下脊椎病是怎樣引發的?

哪些問題會引發脊椎病?

  • 不正確的姿勢。如:坐姿、站姿、卧姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其他勞動;
  • 風寒、潮濕的侵襲,影響局部血液循環;
  • 外傷會使病情惡化,慢性的損傷逐漸引起病症加重;
  • 遺傳因素:脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性;
  • 職業因素:舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人。

錯誤的坐姿和習慣是主因

大部分人的脊椎病都是由日常生活中不正確的習慣或者姿勢而引發。殺手坐姿有哪些?

殺手級坐姿1:駝背

【危害】彎曲後極大增加了腰椎頸椎的壓力。

【解決辦法】坐時屁股盡量坐到椅子後面,增加腰部的支撐力。定時起來活動一下,平常多做些拉伸動作。

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殺手級坐姿2:半躺半坐

【危害】嚴重擠壓腰椎間盤,阻礙脊椎自然彎曲,易造成駝背。

【解決辦法】坐時要坐到底,讓椅背給腰椎提供支撐,坐不到底的話就換座位或在懸空處給予腰部支撐。

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殺手級坐姿3:二郎腿

【危害】導致骨盆歪斜、腰椎後凸、脊椎側彎、頸椎前凸。

【解決辦法】坐正。

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脊椎不好會引發哪些疾病?

脊椎不好引發幾十種病可不是鬧著玩的,人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易引起病變。

01 頸椎不好導致的疾病

中風、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。

02 腰椎不好導致的疾病

癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出、更年期綜合症、內分泌失調等。

03 胸椎不好導致的疾病

胸悶氣短、易受風寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

為了讓脊椎更健康,遠離疾病與痛苦,小夥伴們可以每天做一做下面的三個運動!

趴跪運動

每天三個小動作,緩解腰酸背痛護脊椎!

趴跪如貓狀,雙臂撐身體跪在瑜伽墊上,吸氣時拱起腰背低頭。呼氣時下塌腰背抬頭,平時前方。

轉體運動

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坐在瑜伽墊上,雙腳腳跟踩地,重心放在腰腹,雙臂平行在胸前,左右轉體。

抬頸運動

每天三個小動作,緩解腰酸背痛護脊椎!

抬頭望天,望天時後仰到極限,還原,低頭看地,看地時下頜儘力貼近胸部,還原,抬頭時呼氣,低頭時吸氣。

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群 853753463

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