減肥很難嗎？靠走路和多喝水我減掉了40斤！

關注我們的人，身材都不會太差

昵稱：沒心沒肺

身高：160cm

減重記錄：84kg60kg

減重時間：8個月

我從小就胖,一直沒做過瘦子，減肥是我一生的夢想。

可惜直到結婚以後，體重也沒掉下140 斤，生完孩子後體重達到150 斤。

買衣服得買大碼的，看到很多妹子穿漂亮的衣服，心裡默默的問自己：

別人能穿漂亮衣服，

你為什麼不能穿漂亮衣服？

原因在哪？

錯誤的減肥方法傷害大

我也曾嘗試過很多種減肥方法，有節食、吃減肥藥…也曾經瘦了很明顯，可是不久就反彈回來。

在這裡我叮囑想瘦身的姐妹們：

千萬要科學的合理的去減肥，

千萬不要走彎路，

特別是不要像我一樣節食。

節食減肥給我的身體也造成了嚴重的傷害，由於節食過度造成營養不良、免疫力下降，導致我得了系統性紅斑狼瘡，當時醫生用大量激素控制我的病情。

直到好轉，我的體重上升到168 斤，那個時候由於太胖，走路都會喘，更別說工作了，覺得自己活的都失去信心了。

我的科學減肥

後來有一天，我無意中在網上看到39減肥網的減肥達人，發現各個都那麼棒，別人都能做到的，我一定也能做到。

就這樣我開始了瘦身計劃。先給自己定個目標，這樣就可以每天按照計划去完成了。這次我要通過科學的運動加合理的飲食去減肥。

下面我給大家講講我的減肥過程。

飲食

早餐：吃一小碗雜糧粥一個水煮雞蛋，或者一碗小米粥加一個素餡包子。中間加餐一個蘋果。

午餐：一小碗米飯加炒青菜一份加雞胸肉或者牛肉。

晚餐：用水煮青菜水果代替，比如黃瓜，西紅柿等等，會再加一杯脫脂牛奶、半碗玉米粥。

每餐七分飽，

絕不能吃到撐。

每天多吃新鮮的蔬菜水果（水果選擇低糖的）少吃油炸食物高熱量食品，拒絕垃圾食品。

此外，每天早晨起床空腹喝一杯溫開水，這樣可以清理腸胃緩解便秘。減肥期間必須多喝水，每天大約1500~2000豪升水，這樣可以促進新陳代謝讓體內脂肪更好的燃燒。

運動

每天早晨起床熱身10分鐘，然後快走加慢跑1個小時。

剛開始運動要循序漸進的，不要上來就開始跑，運動必須在45分鐘以上，這樣更容易變瘦。運動結束後，慢慢的拉伸10分鐘，能緩解肌肉酸痛，拉伸可以讓你的小腿更修長肌肉更緊緻。

晚上快走1個小時加跳操30分鐘，不過運動完了都要拉伸的。

減肥到一定程度可以多做些力量訓練（手臂訓練，腹部訓練，腿部訓練等）那樣對減肥更有幫助。

運動期間千萬不要偷懶，

那樣是自己在騙自己。

慢慢地，我也喜歡上了運動，每天都會堅持運動。

我還在努力…

就這樣飲食+運動堅持了8個月，我減掉了40 多斤。

雖然還沒有達到理想的體重，但我還會一直堅持達到我理想的目標。給自己加油！

最後，我覺得減肥要有三顆心：信心、決心、平常心。堅定這三顆心，減肥目標就離成功不遠了。大家加油！

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