如何選擇蛋白粉，蛋白粉的種類以及功能，帶你看清蛋白粉！

蛋白粉可謂是健身愛好者的精神支柱，在健身結束之後，蛋白質對於肌肉的恢復是起到至關重要的作用的，人們通過日常的飲食也可以有充足的蛋白質攝入，但是那樣的話費時費力，所以說蛋白質由於它的補充方式比較簡單並且價格合適，所以一度成為健身人士蛋白質來源的首選。

現在蛋白質的分類也是非常的多，很多人在購買蛋白粉時會一頭霧水，如果直接去問經銷商的話又怕上當受騙，所以說今天小編就要和大家分享一點，有關於蛋白粉的知識，使大家知道你需要什麼樣的蛋白粉。

首先市面上蛋白粉的分類是非常多的，像是乳清蛋白粉、酪蛋白粉、植物蛋白等等。如果你的目的是出於增肌的話，那麼我們先需要排除的蛋白粉就是植物蛋白。並不是說植物蛋白不好，而是相對於其他蛋白粉來說，植物蛋白的提取來源是通過植物相，和乳清蛋白想比植物蛋白不利於人體的吸收，對肌肉的恢復起到的作用也要比乳清蛋白要小得多，所以說如果你的目的是想增肌的話，那麼植物蛋白是需要排除在外的。

乳清蛋白粉

想通過蛋白粉提高肌肉恢復效率的話，那麼乳清蛋白粉絕對是首選，乳清蛋白粉是從雞蛋清中提取出來的蛋白質，這種蛋白質是非常容易被身體利用和消化的，乳清蛋白粉的消化和利用速度是非常快的，能夠在短時間內提高肌肉的恢復速度，我們在訓練結束後的半小時左右是身體需要蛋白質的高峰期，此時如果選擇乳清蛋白攝入的話可以很好的提高身體對於蛋白質的吸收以及利用效率。

乳清蛋白也分為很多種類型

分離蛋白粉

分離乳清蛋白粉也是蛋白粉的一種形式，這種蛋白粉是比較適合於正處在減脂期的人增肌使用的。分離乳清蛋白粉的製作工序要比普通的蛋白粉多一步，所以分離乳清蛋白粉的蛋白質純度要比普通的高很多，並且其中的雜質也要比其他的蛋白粉少一點，但是價格也相對於昂貴一些，對於體脂較高並且還想增肌的人來說，分離乳清蛋白粉是不錯的選擇。

增肌粉

增肌粉其實也是乳清蛋白粉中的一種，這種蛋白粉比較適合於體型比較瘦的人食用，增肌粉含有大量的熱量，能夠維持人們正常的體育運動，所以說如果你的身材比較消瘦，小編還是建議你選擇增肌粉，因為在增肌的同時也可以使你的身體不再那麼單薄。

蛋白粉在什麼時候吃最合適？

幾乎所有的健身愛好者，蛋白粉的攝入都會選擇在訓練結束後馬上喝，其實這種方式是不科學的，首先在訓練剛剛結束，攝入大量的水分，本身就是對身體會造成一定的負擔。

研究表明，在訓練結束後半個小時到一個小時左右的時間是人體對蛋白質需求最高的時間，所以我們蛋白粉的飲用最好是控制在訓練後半小時左右的時間再飲用，此時會將蛋白質的效果發揮到極致。

在訓練後飲用蛋白粉的同時，我們可以吃一點碳水化合物，比如說全麥的麵包等等，適量的碳水的攝入是可以提高腸胃的蠕動效率，增加腸胃對於蛋白質的吸收的。健身補劑的分類是有很多種的，如果你有其他不明白的，歡迎在下方評論留言，小編會一一為大家解答。

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