硬拉做不好可是「傷腰神器」常見的錯誤以及解決方案！

硬拉大家一定非常的熟悉，其實沒有做過這個動作，也見過一些健身大神的硬拉視頻。硬拉是力量舉三項運動中的其中一項，也是人氣最高的一種運動，往往人們會通過硬拉來挑戰大重量。說起硬拉的話不得不提到這個人-魔山。2018年的3月份佛山創下了硬拉的世界紀錄1041磅，此時小編都不知道該說些什麼了。

好了，咱們言歸正傳，硬拉這個動作主要是訓練到我們的背部肌肉以及臀部肌肉，這個動作看似簡單，但是在訓練過程中往往出現的錯誤也是非常多的，並且如果你稍不注意的話，可能會對我們的腰部造成不可逆的傷害，今天小編就與大家分享一下在硬拉的過程中常犯的幾點錯誤以及我們應該如何解決。

龜背硬拉

在硬拉的過程中，最常見的一種錯誤就是龜背硬拉。這種硬拉方式也被稱為腰椎終結者。

從力量分析的圖我們可以看出，龜背硬拉從某些意義上是更省力的，所以說它可以提起更重的物體，但是如果和對腰椎造成的壓力以及損傷比起來的話，這就是完全不值得了。所以說我們在硬拉的過程中，重量沒有必要選擇太大，如果由於重量過大而使你的腰背無法保持挺直的話，那是完全沒有必要的，在硬拉的過程中，我們的腰背一定要保持挺直才能在最大的意義上減小對腰椎的壓力。

不要用深蹲的方式完成硬拉

在硬拉的過程中還有一個常見的錯誤，就是採用了深蹲的方式去完成硬拉，就像是圖片中

這種硬拉的開始方式不利於我們背部的發力，會降低你能拉起來的重量。正確的硬拉起始位置應該是臀部在頭部和膝蓋的中心位置，並且保證我們的肩胛骨在杠鈴的正下方

使用爆發力

在硬拉的過程中，還有一種常見的錯誤，就是通過爆發力杠鈴從地上拉起，如果你使用這種方式硬拉的話，一是在發力的過程中可能會造成龜背的情況，再一點就是通過爆發力的形式去完成硬拉的話，有可能會對腰椎造成一定的損害，甚至嚴重的話，腰椎可能會錯位。

正常的情況下，我們需要保持全身肌肉的緊張，然後輕微的發力去感受杠鈴的重量，然後再將杠鈴緩慢拉起

拉起杠鈴後重心向後移

很多人在成功將杠鈴拉起之後，可能會出現如下圖這樣的動作

這樣做是完全沒有必要的，這樣做的話，一是使我們背部的肌肉已經完全放鬆，再一點就是會對下背的脊椎造成額外的壓力

杠鈴的運動軌跡

一個標準的硬拉杠鈴的運動軌跡是完全與地面垂直的，硬拉在開始的時候，杠鈴貼近小腿，在拉至膝蓋高度時貼著大腿，一點點的向上，很多朋友在硬拉的過程中身體會出現前後擺動的情況，如果你也出現這樣的情況，那麼小編建議你選擇杠鈴的重量最好輕一點，如果你無法確定自己的運動軌跡的話，小編建議從空桿開始練習當找到肌肉的發力感之後，再逐漸的增加重量，否則盲目的增加重量只會使硬拉的動作變形。

以上是在硬拉過程中容易出現的錯誤，以及應對的方式方法，希望可以對大家起到一定的幫助。

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