如果有一天我嫁人了，那一定是因為他會做營養餐

如果有一天我嫁人了，那一定是因為他會做：營養餐，到那時，一日兩人三餐四季擼鐵！

——沃茲基碩德

如果有一天我嫁人了，那一定是因為他會做營養餐

營養餐餐我就算不介紹大家也會很清楚了，隨著健身人士數量的增長，人們也開始對做營養餐感起了興趣。因為這是對健康有保證的菜系，看起來也是秀色可餐，至於味道嘛~那就因人而定了~

它的做法沒有統一性，完全可以靠自己的想像力創作出來，主要是要低鹽、鹽油、低糖、高纖維。

那麼今天就來簡單介紹一下，三餐可以加入怎樣的營養餐。

早餐：牛奶雞蛋羹

如果有一天我嫁人了，那一定是因為他會做營養餐

材料：牛奶150ml、雞蛋一個、鹽、橄欖油少許。

做法：

1.將雞蛋打入碗中加少許的鹽和橄欖油，攪拌均勻。

2.再將奶倒入雞蛋，繼續攪拌。

3.用細篩網將雞蛋過濾兩遍，過去多餘的泡沫，再倒入碗中，敷上保鮮膜，用牙籤扎幾個小眼。

4.放入蒸鍋蓋上，水開後轉中火蒸至10分鐘即可。

午餐：繽紛豆腐蝦

如果有一天我嫁人了，那一定是因為他會做營養餐

材料：基圍蝦8隻，嫩豆腐150g，西蘭花50g，玉米粒30g，香菇20g，適量的鹽、橄欖油、澱粉、黑胡椒、味極鮮。

做法：

1.鍋里放少許的橄欖油，將薑末、蒜末、蝦頭放入鍋內翻炒。

2.超出香味就加水，沒過蝦頭即可。

3.水開後，放入香菇、玉米粒、豆腐。加入調味料：鹽和味極鮮。蓋上鍋蓋，燜煮5分鐘。

4.五分鐘過後放入基圍蝦和西蘭花，讓入水中燙一下就好。

5.最後撒上寫澱粉收汁，出鍋後在撒上些黑胡椒就大功告成了。

晚餐：牛 排

如果有一天我嫁人了，那一定是因為他會做營養餐

材料：牛排、橄欖油、黑胡椒、粗鹽、蒜、檸檬、黃油。

做法：

1.將牛排提前一小時從冰箱拿出，1小時候用廚房紙儘可能吸干水分，擦上粗鹽，撒上黑胡椒，蒜末、淋上橄欖油，翻過來在重複一遍，放置5-8分鐘即可。

2.將鍋燒熱，將牛排放入鍋中，每一面都兩分鐘。

3.煎好的牛排放置2分鐘讓其重新吸收肉汁，再用蒜面進行塗抹，再用黃油塗抹。

4.牛排切開放入盤中，擠上一些檸檬汁就可以了。

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