想有熱巴的食量，還想要她的好身材怎麼辦？

到了冬天，食慾的存在感總是非常強烈，不自覺的貼上了一層一層抗寒的膘！！

每天忍不住吃完烤肉涮火鍋，回家站在體重秤默默流淚。可第二天醒來仍然投入美食的懷抱

眼看就要胖出一圈，光華路美麗旗艦店的花蝴蝶們不能再放任自己穿不上S碼的衣服了！

經過廣泛的研究，我們決定一起實施「即可以大口吃肉，也能快速瘦身的飲食方式」——生酮飲食法

在此同步給各位小夥伴們，讓我們一起在肉里狂歡，S碼的衣服中自信搖擺

生銅飲食法，最直接的解釋就是少吃、甚至完全不吃碳水化物（糖類、穀物、水果、澱粉含量多的一切食物），攝入中等量的蛋白質，以及大量的脂肪（就是肉類！油膩膩的各種肉！）

原理是這樣：

人體維持正常活動的熱量有幾大來源：脂肪、蛋白質、醣。

它們之間有個消耗順序：醣脂肪蛋白質。

相比起消耗成為熱量，蛋白質有一個更重要的角色，就是構成身體組織的重要成分。所以醣和脂肪才是熱量最主要的來源。

要想消耗脂肪呢，一定要先把醣用完。

所以我們首先要做的就是斷糖，少吃、甚至完全不吃碳水化物

然後身體就會開始分解脂肪。在這個過程中，脂肪會被分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸一部分變成熱量被用掉，一部分去到肝臟變成酮體；而甘油也會被送去肝臟轉換成糖類。

酮體成為主要熱量來源，特別是心臟、腎臟、大腦用得最多。所以，只要戒了醣，身體就會分解脂肪，提供酮體給這三個器官。

躺著也能燃燒脂肪也會瘦，就這樣夢幻般的實現了

是不是聽起來就迫不及待的想要加入我們了？！來看下生銅飲食中的食物的比重

為了讓身體有脂肪可以燃燒，所以生酮飲食要吃進比較多的脂肪！脂肪攝入量要在一天內總攝入的70%左右！

顧名思義就是請大膽、豪邁的吃各種肉類吧！不管吃啥都請用油膩膩的方式。

畢竟只要戒掉醣，避免血糖和胰島素劇增，吃進的脂肪就會成為燃料，不會讓你發胖，還會減掉你身體的脂肪。

碳水化合物每天攝取要少於50克（但這個數值是因人而異的，有些患有代謝疾病的人，每天碳水吃少於20克才能進入生酮狀態）

蛋白質類食物不要超過30%，因為會對胰島素有影響，會影響生酮狀態。

吃肉這麼開心的事，少吃點碳水還是可以忍受的吼？

需要注意的是開始生酮飲食後，如果沒有徹底戒掉醣，身體里的醣和酮類都會陷入不足的狀態，這樣會擾亂代謝系統，導致大腦難以運轉。

所以，如果要執行生酮飲食，一定要狠下心徹底執行哦！

多吃蔬菜！！！

生酮飲食期間，特別是在初期酮體還未穩定的時候，如果你攝入的蔬菜不夠，你將面對比其他人更難適應的生酮適應期！因為期間的頭暈，便秘，脫髮這些問題，都需要蔬菜中的膳食纖維，礦物質，維生素等營養元素來補充身體所需

而且蔬菜盡量少加熱，會破壞本身的營養元素喔

執行了生銅飲食法，尤其是剛剛開始執行的朋友們免不了會自我懷疑

「連吃了好幾天肉，偶爾吃了兩口碳水的我是不是到了生銅狀態呢？」嗚嗚好擔心好糾結

你可以用血酮機或者尿酮試紙來做檢測！

使用尿酮試紙比較簡單，看測出來的色塊顏色就知道了，顏色越深酮體含量越高。標準可以參考包裝上提供的比色卡。

之前《天天向上》里戴軍老師就分享過自己每天拿著試紙驗尿的日常

看到試紙變紫之後趕緊吃肉狂歡！

芭姐Team的陳西西女士雖然高個大長腿，手腕細到根本捏不出肉，沒想到之前默默的執行過生銅飲食法

親測有效，瘦得很明顯，而且大口吃肉的日子爽的不是一星半點，當時非常愛吃豬蹄的她可以說是毫無節制一直在啃

但美好的出差旅行讓她優雅的退出了生銅飲食，重回碳水世界的她有一些瘋狂，發現體重並不是很優雅的反彈了......

但陳西西再怎麼苦訴反彈也都是瘦高個美人一枚啦，大家結束生銅飲食回歸碳水的時候要注意節制和保持哦

當然啦，如此激情的減肥法還是需要結合自己的身體狀況看看是不是適合執行滴，如果本身就有某些疾病，或者有潛在病因（如：存在腎結石、家族性血脂異常、嚴重肝臟疾病、慢性代謝性酸中毒、進食困難等）的寶寶們一定要諮詢自己的主治醫生！

生銅飲食會有一些常見的短期副作用，像噁心、嘔吐、便秘、脫水等現象，這些副作用多是一過性的，可以有效處理。

長期進行生銅飲食可能會對身體的代謝產生負擔，所以大家一起見好就收嘛！

最後芭姐直男一下，一定要多喝水。期待你們的減肥反饋哦

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