健身知識：如何學倒立？

倒立是瑜伽中常見的動作，大家是不是覺得能夠倒立的小夥伴特別帥，不僅能鍛煉身體，還可以換個角度看世界，只要用心學，我們也可以做到倒立。

01 半船式

一上一下為一組，堅持10-15組

▎02 船式

一上一下為一組，堅持10-15組

▎03 仰卧抬腿

一上一下為一組，堅持10組

▎04 下犬式

至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘

▎05 雙角式

至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘，此動作有助於倒立時肩膀的打開

▎06 靠牆拉伸

手肘、肩膀、臀部在一個高度，雙腳打開與髖同寬，保持1-2分鐘

▎07 嘗試頭倒立

以上幾組動作最好每天練習，根據自己情況，選擇開始倒立的時間。現在，準備開始啦，1、2、3 go!

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