你知道谷氨醯胺是什麼嗎？健身增肌為什麼需要谷氨醯胺？

最近開始，我會寫一些健身補劑的文章，分享給大家。

首先要申明一下，我不是賣健身補劑的，我不賣任何健身補劑，也不賣課。

我就是一個純粹的業餘健身愛好者。

寫這些文章，只為給喜歡健身的朋友分享知識。

任何一個健身愛好者，一段時間之後，都會接觸到健身補劑，這是無法避開的。

不要聽信一些人的危言聳聽，將健身補劑當作洪水猛獸，絕大多數健身補劑都是從我們平時的食物中提取出來的，都是安全的，你要自己分辨清楚。

比如蛋白粉，這就是一種性價比相對比較高，也相對比較方便的蛋白質，並沒有太複雜的成分。

今天要說的是谷氨醯胺。

這是一種什麼東西呢？對於健身來說有什麼用呢？

谷氨醯胺是人體必須的氨基酸，是屬於「基本氨基酸」一類的，是肌肉和血液中數量最多的氨基酸，也是人體中含量最高的氨基酸。

人體不能自己生產必需氨基酸，所以谷氨醯胺只能通過飲食攝取。

很多食物裡面，都含有谷氨醯胺，下面這些食物每一百克就含精氨酸2000毫克以上：蠶豆、黃豆、豆製品、核桃、花生、牛肉、雞肉、雞蛋、乾貝、墨魚、蝦。

那這種東西對於健身愛好者來說，到底有什麼好處呢？

1，提升免疫力。

如果你經常健身，你可能會發現，經常健身的你好像比以前不健身的時候，更加容易感冒了。

為什麼會這樣？因為高強度鍛煉，會導致谷氨醯胺的流失，所以會讓我們的免疫力在短時間內下降。

高強度鍛煉後，免疫力下降，這種時候如果你在外面吹了冷風，或者出大汗的時候在健身房空調下吹了好一會，就會容易感冒。

補充谷氨醯胺，可以避免這一點。

當然，最重要的還是要注意保暖，不要在大汗淋漓的時候吹冷風，注意室內外溫差。

2，谷氨醯胺可以有效提高我們自身的生長激素，胰島素以及睾酮素，進而提升機體合成代謝的速率，幫助我們快速達到增加肌肉圍度的目的。

3，谷氨醯胺還能抑制蛋白質的分解，有效的防止肌肉的流失。

4，高強度鍛煉之後補充谷氨醯胺，還可以有效清除體內乳酸，加快機體恢復速度，緩解肌肉的酸痛。

5，此外，服用高純度谷氨醯胺還有益於腸胃，一些腸胃不好的非健身人士，也是會補充谷氨醯胺的。

谷氨醯胺這麼好，所以一定要補充嗎？

嚴格的說來，並不是一定要補充這東西。

還沒有走上正軌的健身愛好者，是沒有不要用這個東西的，因為他們的訓練量並不是很大，而上面說的很多食品裡面都含有谷氨醯胺。

但計劃安排比較密集，強度比較大的健身者，這個東西就不能不補充了。

谷氨醯胺一天最多吃幾次？過量食用會不會有副作用呢？

東西雖好，不能多吃，過量攝入谷氨醯胺有可能成為糖尿病的誘因。

普通健身愛好者，推薦每天服用一到兩次，一次5g左右。

訓練後服用一次，晚上睡前服用一次。

或者訓練前後各一次。

如上所述，如果你的訓練量並不是特別大，也很少在鍛煉之後感冒，正常來說你可以通過一些食物來補充，看不需要額外補充。

當你訓練強度比較大，感覺機體疲勞難恢復的時候，不要忘記準備一下谷氨醯胺。

今天的內容就到這裡，下次我會分享其他的健身補劑，希望對大家有用。

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