力量訓練多久練一次最好？健身大咖教你7大原則，雕琢出完美肌肉

力量訓練要多久練一次最好，其實這個問題沒有標準答案，關鍵還是看自身狀態。

有些從不鍛煉的人，如果今天心血來潮做30個俯卧撐，也許全身都要疼上三四天，而對於健身狂人來說，30個俯卧撐連熱身都差得遠。

下面給大家普及一下力量訓練的一般原則

1.必須拿出一定的時間進行熱身運動，尤其是參與訓練的肌肉。

2.要循序漸進的進行訓練，肌肉和關節需要大約三個月的時間來適應新的訓練。

3.根據自己的經驗和能力確定訓練的頻率，初練者一星期要訓練2-3天高級訓練者，訓練時間要更多一些。

4.在進行當肌肉訓練之前，最好先進行多肌肉訓練，在訓練小肌群之前，最好先訓練大肌群。

5.保持正確的體位很重要，在進行力量訓練前要保持身體平衡。

6.要知道好的疼痛，努力訓練和壞的疼痛，運動損傷之間的區別，後者是一個警告信號，不要忽視。

7.要進行全方位運動，均勻呼吸，不要憋住呼吸，根據自己的經驗改進訓練，包括訓練內向，訓練持續時間和訓練強度。

如果訓練強度過大，肌肉沒完全恢復，第二天接著練這個部位，肌纖維會一直破壞，肌肉越練越小。

所以最好分化訓練，每天練不同部位，不要天天練，要不然身體吃不消，一周五次就可以，給自己休息時間。

比如這樣安排：

周一：腿臀+肩部

周二：胸部+手臂

周三：背部+有氧

周四：休息

然後循環進行。休息日的那一天，你也可以運動，但強度不要太高，量不要過多，因為休息日的主要目的還是為了休息。

不知大家有沒有發現，健身有一種成癮現象。堅持一段時間後，如果到了訓練日卻有事去不了，會覺得渾身不舒坦，好像欠了點什麼。

說好了今天休息，告訴自己只做30個俯卧撐保持狀態，但只要開始做，練一小時都打不住，堅持就是勝利！

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