產後恢復很難？其實，你只是沒有掌握科學的方法
每日熱議：產後恢復身材有哪些妙招？
首先我們要認識到，產後恢復是一個緩慢的過程，不可急於一時。腹直肌的損傷和骨盆修復需要漫長的時間和充足的耐心，並且也需要科學的運動方式配合合理飲食調節。瑜伽是一項較為舒緩的全身性運動，尤其適合產後身材的恢復。
1、 牛面式
瑜伽訓練特彆強調精神的平和與專註，閉目凝神，感受呼吸，進入訓練狀態，以達到最佳效果。
體式要點：坐與地面，兩膝上下重疊，雙腿緊靠，腰背挺直，肩胛骨後收，保持20秒後雙腿交換位置。
2、抱腿前屈式
經歷了接近一年久卧的生活，你的臀腿肌群已經非常薄弱，使用這一練習進行舒展和拉伸，為身材恢復打下基礎。
體式要點：山式站立，膝關節保持伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀幹貼緊大腿前側，頸部放鬆，雙手觸地。
3、狂野式
漫長的孕期和產後恢復期使你忘記了運動的感覺，使用這一練習找回在大自然中打開身體的舒暢，以及享受運動的樂趣吧。
體式要點：單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲。
4、踮尖式
產後身體結構的變化使得脂肪更容易堆積在臀部和大腿位置，需要針對性進行訓練，加強腿部力量，塑造臀型。
體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿抬起，腳部置於支撐腿的膝蓋處。腰背挺直，雙臂平伸，目視前方。
5、站立拉弓式
產後腹部贅肉的堆積不可忽視，每天使用這個練習進行腹部和軀幹前側的拉伸，幫助修復受損的腹直肌，和增強由於長期卧床而退化的背部肌群。
體式要點：單腿豎直站立，全腳掌受力支撐，俯身前傾，對側腿慢慢向上抬起至垂直地面，背部收緊，單手握住空中腿的小腿。
6、單腿輪式
可以增強核心力量，並能促進血液循環，拉伸大腿前側肌肉和軀幹前側肌群，長期練習能夠幫助產後身材恢復，讓你重獲苗條挺拔的身姿。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。
7、單手虎式
產後身材的恢復固然重要，保持一個好的心情也必不可少，在瑜伽中放鬆身心，喚起內在的活力，找回那個精力充沛的自己。
體式要點：跪於地面，膝關節垂直，俯身前傾至軀幹與地面平行，單手全手掌支撐，單側腿向後抬起，臀部收緊，同側手臂後伸，握住腳背。
米客（MIKE）MK8006 健身彈力帶瑜伽拉伸帶女式拉力帶男士力量訓練阻力帶扁皮筋拉伸帶
￥37.00產後身材恢復並沒有想像中那麼困難，只要堅持每天鍛煉，並保持一個愉快放鬆的心情，適度控制飲食，避免過量攝入，兩個月後你就能看到明顯效果啦。
每日一問：你是如何應對產後身材的變化的呢？
對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！
※如何表達感恩？大家試試這樣做，簡單美好情意重
※練習瑜伽，人生開掛，誰都擋不住你的美
TAG:瑜伽微社區 |