訓練時看不到三角肌後束？用這個動作訓練才放心

三角肌後束在鍛煉中總是被忽略的，大部分人把三角肌前束和中束看的很重，甚至有人就鍾愛練前束，可能是因為一眼就可以看見吧。但是當你長期的這樣下去你會發現你的體態會很不平衡，看起來不會很好看。

訓練時看不到三角肌後束？用這個動作訓練才放心

經常不練後束的朋友，久而久之就會忘記後束的動作，那麼今天就讓小編來為大家提示一下吧。

俯卧寬距杠鈴划船和傳統的划船不同就是採用了寬握，這樣可以增添三角肌的外展角度，讓後束有更多的參與。

訓練時看不到三角肌後束？用這個動作訓練才放心

此動作需要平凳來輔助，主要是可以更穩定些，不讓身體晃動，可以更好地刺激到後束，盡量避免代償。相對不用平凳來說會減少下背的壓力。

訓練時看不到三角肌後束？用這個動作訓練才放心

動作

1. 俯卧在平凳上，雙腳踩實地面穩定身體。

2. 收腹挺胸背挺直，雙手正握、寬握、閉握住杠鈴，雙臂向 下伸直。

3. 向上至大臂平行與地面，小臂與大臂成90度。

4. 向下至回到初始位置，雙臂伸直。

5. 向上呼氣2-4秒，向下吸氣2-4秒。

6. 一組做10-15次，間隔休息時間為40秒-60秒，共4-5組。

訓練時看不到三角肌後束？用這個動作訓練才放心

注意

1. 在頂峰收縮時停住1-2秒，讓後束充分收縮。

2. 核心要收緊，軀幹不要晃動。

3. 要多去感覺後束髮力，將意念放於三角肌而不是背闊肌。

4. 要控制速度不要太快。

5. 雙臂伸直但不要超伸鎖死。

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