暫停式深蹲——幫助你突破深蹲瓶頸
健身
12-04
大新聞:微信又?叒改版了~
更新後很多小夥伴都說找不到健身計劃,
茫茫人海中,為防大家走失,請大家
為健身計劃加上星標,就再也不會迷路啦!
健身計劃
一杭教練陪你健身
jianshen55
暫停式深蹲——幫助你突破深蹲瓶頸?
深蹲這個動作本來就是人體與生俱備的能力,而杠鈴深蹲的訓練更是讓你保持強壯的好方法。
但是當你深蹲訓練一段時間後,出現停滯階段,你將會需要暫停式深蹲。
在開始暫停式深蹲前,你必須確認好自己的深蹲動作標準: 動作重心維持正中,下背不過度彎曲,以及膝蓋不向內塌陷。因為 暫停式深蹲主要是解決你深蹲向上站的問題,如果你的深蹲有其他姿勢上的問題,你必需向專業教練尋求其他解決方法。
暫停式深蹲 的要領:
1.使用 60-70%1RM的重量操作
2.在你平常深蹲的最低位置停留約5秒
3.接著用最快速度向上站 (姿勢不變形)
4.一組操作5~6下
這個練習你一定要保持好正確的姿勢,你可以下蹲時放慢動作,保持好肌肉的張力,動作全程千萬別放鬆你的核心肌群,停5秒後以最快速度站起!
很多人的深蹲在最低點時習慣有彈震的動作,這是一個非常不好的習慣,如果習慣這麽做,當有一定負重時,你非常有機會把自己弄傷。你可能會看到有些運動員的訓練動作里,有這種藉由反彈力量來增加訓練的強度,但這是特別針對運動表現所設計的,並不適合所有人。
而這種暫停式深蹲可以讓你在更安全的動作下,徵招更多肌肉穩定,讓你比彈震式深蹲更有力量。試試看吧!
推薦大家一個適合等車、地鐵玩的小遊戲
最近迷的不行
※進階適用:增肌訓練菜單
※想練好身材?千萬別讓這個小部位拖累了
TAG:健身計劃 |