生娃後腰酸背痛的毛病全怪月子沒坐好？醫生：錯！這三點才是主因

文 | 幸孕姐

很多寶媽在產後都會出現腰酸背痛等身體不適，老一輩人認為這些都是因為月子沒坐好，落下了病根，站在醫學的角度看，真是如此嗎？幸孕姐特意邀請了本地著名三甲醫院的產科大夫給大家答疑解惑，希望能給你們一些幫助——

配圖均源於網路，圖文均無關

解密真相

在中國，「月子病」出現的頻率極高，寶媽出月子後但凡身體有一絲異常，就會歸咎於「月子沒做好」，其實，從醫學的角度看，坐月子的威力並沒有那麼大。產後的腰酸背痛很多時候都是妊娠期間骨盆出現問題而帶來的後遺症，是孕產期運動系統的正常變化，與月子病無關。

懷孕早期，骨盆支撐著孕媽身體的上半部分；到了孕中後期，為了迎接胎兒分娩，孕媽身體大量分泌出「鬆弛素」，使恥骨聯合位置出現縫隙，骨盆逐漸變鬆弛，以此讓胎兒順利通過；分娩過程中，連接骨盆的韌帶也會隨之變鬆弛，加上隨著胎兒的增長，孕媽重心後移，脊椎和腰部負荷加重，對其盆腔神經、血管造成擠壓，容易產生腰酸背痛的現象。

分娩後，寶媽的骨盆將會鬆弛到最大程度，尾骨向後翹1~2cm，腰酸背痛的現象便會加劇，這幾乎是每位孕媽的必經過程了。值得慶幸的是：這只是一種暫時的現象，80~95%會在產後6個月以內得以緩解，除此以外，下面幾件事也可能會誘發產後腰酸背痛現象：

1、孕期體重增長過多

很多孕媽在懷孕期間為了保證寶寶的營養充足，往往會放飛自我，每天攝入的營養過量，體重狂飆，導致腹直肌（腹前壁正中線兩側）之間的間隙被撐大，腹白線也會被拉長（如下圖）。

一旦間隙部分的肌肉被過度拉伸，超過腹白線的皮膚彈性極限，身體左右兩邊的腹直肌就會被迫分開，從而造成腹直肌分離，簡而言之，就是被撐開的肚子，回不去了。這會讓寶媽肚皮變得鬆弛、難看，此外，分離的腹直肌與薄弱的腹橫肌打破了寶媽身體的平衡，加重了脊柱的負擔，也可能引發產後腰酸背痛。

因此，各位孕媽要記住在懷孕期間保證飲食平衡，讓自己的體重增加速度保持在合理範圍以內。具體以孕前BMI指數（體質指數=孕前體重÷孕前身高2，身高體重分別以kg、m為單位）為標準：

若孕前BMI指數26，則整個孕期體重增加的範圍為7-11.5kg。

舉例來說，如果孕媽孕前的身高為1.6m，體重為45kg，則孕前BMI指數=45/（1.6*1.6）≈23.44，BMI指數在19.8-26的範圍以內，所以孕媽在孕期應該將體重控制在11.5-16kg為宜。

2、過於勞累

很多女性都有著大無畏的犧牲奉獻精神，身邊又沒有人照顧，生完孩子以後，沒休息多久，就開始洗衣、做飯、收拾家務、忙著幫寶寶餵奶、換尿布，一心為這個家好，殊不知這些家務勞動都可能加重腰肌勞損。建議寶媽們多愛惜一下自己的身體，寶爸們也要積極幫忙分擔一些家務。

3、心理壓力過大

這其實是最容易被忽視的一個原因，尤其是對新手媽媽而言，無法適應身份的轉變，很多事情都會手足無措，陷入焦慮、緊張、抑鬱、沮喪等負面情緒中，自我施壓。身體的肌肉容易出現神經性緊張，久而久之，就容易出現肌肉平衡引起的疼痛問題，腰酸背痛就是其中的表現形式之一。（lyj）

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