下按式站樁功 祛病強身 延年益壽！

站樁採取自然呼吸法、腹式呼吸法皆可，但呼吸速度宜稍微放緩。站樁時身形下沉，身體重心下移，氣自然朝著下半身流動。養生，自然要務就是讓我們的身體其氣在下，才能立於氣血的混合與循。站樁的功法在於「以形導氣」，不必守竅，也不必意領氣行，純粹讓上半身放鬆，下半身受力，上虛下實，造成氣往下流動，並帶動體外的氣流經身體入地，練習日久，身體經脈將逐漸開通。

養生樁如果以提供社會大眾練習為目的，則其下蹲的角度、練功時間的長短應當隨著個人年齡、體力的差異而稍加調整。要點說明：

（一）兩腳分開與肩同寬，腳尖稍微向內成為內八字，雙膝下蹲約10~15厘米，雙手屈肘上提與乳房同高，雙手距離胸部約20厘米，掌心向下與地面平行，雙掌五指稍微分開，雙掌相距1-2厘米。

（二）收下顎，身體中正，頭頸端正，兩眼平視前方或垂簾，兩腳稍用力抓地。（圖1、2）

站樁的流派很多，以上的站樁姿勢是由高位的「下按式站樁」變化而來，架勢穩，難度小，對於促進血液循環、排出濁氣很有幫助。

站樁可以讓身體由弱轉強，行動也會變的比較靈巧。站樁時宜將身體重心落在腳底湧泉穴，腳底有全身器官的反射區，經常施加壓力可以刺激自主神經產生自療作用。站樁還可以加強下肢的力量，保護膝蓋、踝關節的健康。

初習站樁，時間可設定在10分鐘，日後可依照自己的能力調整時間。如果以站樁來治病，則時間可以稍微加長，最好能站至流汗。過飢或過飽不宜練功，練功時忌吹電風扇、空調，練完後喝杯溫開水，稍事休息再洗澡。在練功的過程中，可能還產生肌肉酸痛、打嗝、放屁、發癢、發熱等現象，甚至多年舊傷複發疼痛，這些現象大都只要堅持練習就能逐漸改善。

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文章 結束

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