想要頭髮黑又亮，做好這兩件事就夠了

「村裡有個姑娘叫小芳，長得好看又善良，一雙美麗的大眼睛，辮子粗又長……」

這首歌可能是們對於美女的最初印象：長頭髮（長辮子）、發質好（辮子粗）。

所以，女生關心自己的頭髮再自然不過。

很多朋友經常疑惑說：

自己近期頭髮掉得挺嚴重，並問是不是缺了什麼營養？

哪些原因會導致掉頭髮呢？

想要頭髮好，應該吃點什麼好？

今天，我們就來聊聊這個問題。

心情好，頭髮才能好

看到朋友這麼著急，我趕緊安慰她，掉頭髮並不是什麼恐怖的事情，和樹葉一樣，頭髮生長到一定階段都會脫落，這是很正常的現象。

我們每天大約要掉 50～100 根頭髮，所以，也不要過於驚慌。

不過，如果感覺頭髮比以前掉的多了，還是要注意一點，這是提醒你自己健康狀態下降的標誌。

我就先了解了她最近的情況，原來是最近工作特別忙，工作壓力大，每天加班到深夜十點多，睡覺也睡不好，睡眠質量嚴重下降。

所以，我就推測，她這掉頭髮，最主要的原因恐怕還是因為工作太忙、睡不好覺、壓力。

要知道，導致掉頭髮的原因其實是有很多的，比如基因（遺傳），有些人頭髮多，不容易掉頭髮；有的人卻頭髮少，還更容易掉頭髮。

如果你們家人普遍頭髮比較濃密，那你的頭髮一般不會少。另外，日常的一些生活方式也會影響頭髮，如洗頭方式、使用吹風機等。

睡眠不足是掉頭髮的重要原因。長出一頭烏黑亮麗的頭髮，良好的睡眠是基礎。

現在很多人，尤其是一些白領，經常晚睡熬夜工作、party、打遊戲、玩手機，或睡眠質量低下，對頭髮的健康肯定是相當不利的。

所以，如果真的發現自己最近掉頭掉得比較多，首先得好好回想下是不是近期工作太忙太累壓力大？

如果是這樣，還是趕緊調整下睡眠和心態吧，盡量多睡一點，還要從心理給自己放鬆放鬆。

要想頭髮好，營養少不了

導致掉頭髮的因素有很多，除了睡眠及其他因素外，我們再從營養的角度分析下。

是的，營養不良也會引起脫髮、掉頭髮，所以，你的飲食也會有很大影響。

頭髮的本質是角蛋白，它就是一種蛋白質；頭髮黑色素的形成，還需要一種叫做「酪氨酸」的氨基酸作為原料。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

所以，長出一頭烏黑亮麗的頭髮，蛋白質是基礎，沒有充足的蛋白質肯定是不行的。

實際上，在明顯缺乏蛋白質的情況下，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺。所以，每天都要保證獲得充足的優質蛋白。

我了解了朋友的飲食情況。跟很多女性一樣，她也很愛美、希望保持好的身材，所以平時一直非常注意控制體重、節食，她就經常不吃主食，每天幾乎只吃一個雞蛋，其他肉類也吃得很少。

我們平時吃的主食中含有 7%～12% 的蛋白質，一般推薦每天吃 200～400 克的主食，不吃主食就相當於每天要少吃 15～30 克的蛋白質。

而且，主食中的澱粉還有節約蛋白質的作用，沒有足夠的澱粉攝入，蛋白質即便吃進去，也有很大部分被直接分解變成熱量，根本不能用於合成身體組成。

你攝入的這點蛋白質連肌肉內臟都不夠用，怎能幫助長頭髮呢？

那究竟該怎麼吃，才能吃出一頭烏黑亮麗的好頭髮呢？

歡迎大家掃描下方二維碼，關注我的微信公眾號阮光鋒營養師，獲得吃出好頭髮的的辦法。

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