你真以為這樣「走路減肥」？難怪一整年沒瘦

經常看到有人在朋友圈裡曬步數，誰走得多誰就會佔領封面什麼的。

先不說這個步數能否作弊的問題，但真的能減肥嗎？今天減妞就來拆穿一些關於「走路減肥」的謠言。

傳言1：每天走10000步， 才能減肥

傳言2：每次走路20分鐘，才能燃脂

這兩個謠言，一個強調距離，一個強調時間。走得遠了，時間會增加；時間久了，距離會變遠。支撐其成立的論據是：有氧運動要超過20分鐘以後才能燃燒脂肪。

但真相卻不是這樣。它給人一種假象，好像運動要20分鐘，才開始動用脂肪：這個誤區，首先沒有區別運動強度。

低強度運動，比如步行，從開始到結束，基本都是靠脂肪大比例提供能量。另外，幾乎人體的所有活動，幾種能量物質都是同時分解供能的，只是比例大小不同，不存在明顯的先後順序。

可能運動的前20分鐘，是葡萄糖參與供能，但這並不是說就沒有脂肪的參與，只是佔比較小。相反20分鐘後佔比會逐漸增加。

這也就是說，只要你在動，有事沒事多動動，甚至飯後靠牆站站都是可以減肥的。站立都能減肥，更何況走路和跑步了。

進而，是否可以減肥，關鍵不是距離或時間，是走起來動起來。基於此，大家都可以把這兩個傳言當成善意的謊言，總之就是督促大家運動了。ps：走多遠走多久要根據自己的體能狀況啊。

傳言3：走路時用力甩臂更減肥

你是不是也經常這樣以為？？「走路啊，我大步流星地走，用力甩臂鍛煉更多身體部位，燃脂效果就會更好……」

然鵝實際情況是，盲目大力甩臂，走路的基本姿勢都無法保證了呢，姿勢不正確，運動效果也會打折扣。

傳言4：走路時腿抬得越腿越瘦

和用力甩臂有「異曲同工之妙」。這樣做的一個後果便是，增加腿部壓力、甚至造成粗腿乃至膝蓋的損傷。

傳言5：走路時多穿衣服，出汗多越減肥

假的。

首先，減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，而運動作為消耗卡路里燃燒脂肪最重要途徑，運動時體溫升高，身體需要通過排汗的方式來調節體溫，這也就是流汗的作用：調節體溫。

出汗時你感覺自己變瘦了，其實根本是身體水分的流失，汗水裡的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們了解出汗的生理原因以及汗水的成份後，你就會明白出汗只是排水而已。

暴汗服

嚴格的來說這種不叫減肥（減脂），最多算減重。減肥是減掉脂肪，減重還包含這水分、肌肉等。

So，歸根到底，要想發揮走路減肥的「功效」，姿勢正確是大前提。走路姿勢正確了，可以讓你燃脂效率更高，體型更好，更有氣質。

走路姿勢要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。

關於走路速度，建議先慢後快。不能一下子加速，必須有一個適應的過程。在姿勢正確的前提下，至少行走30分鐘以上，速度在一小時6-7之間，一周5天左右。

tips：想要追求更好的減肥效果，大家也可以試試變速走的方式。

以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速，比如快走5分鐘，慢走5分鐘，這樣速度的來回切換，可以幫助身體燃燒更多脂肪。

大家根據自己的實際情況來哈~

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