此處不老，膝蓋不痛！每天花上10分鐘膝蓋變年輕，必學

不管一個人名氣再大、再有錢，都會衰老，該生的病也不能避免。

昔日美麗港姐、如今 54 歲、身價五億的鄺美雲公開了自己的身體狀況：因患膝蓋軟骨退變，只能依靠輪椅代步。

膝蓋軟骨就是膝蓋關節中那層薄薄的軟骨，它們可以減少運動中關節間的摩擦，如果軟骨退化了，疼、腫、積液等等的問題就會找上門來。

所以，膝蓋軟骨不老，大部分的膝蓋問題就不會發生！

39健康網版權圖片

本文指導專家

國家體育總局運動醫學研究所體育醫院骨科主任 解強

中南大學湘雅醫院骨科主任醫師　周江南

全國首批名老中醫學術指導 郭誠傑

養膝動作

給膝蓋注入天然潤滑液

對 60 歲以上的人來說，骨質疏鬆發生率接近 60%，由於骨頭韌性差、脆性大，就像我們說的蘿蔔一樣，糠多，一掰就斷。而且隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋的磨損也會更大。

水腫、疼痛、積液這些問題來了，很多人會選擇吃鈣片、抽積液、注玻璃酸鈉。其實，只要我們掌握了正確的按摩手法，同樣可以自己在家給膝蓋「注入天然潤滑液」，達到疏經絡，調氣血，護腿骨的目的。

下面介紹的這套方法，是「國醫大師」、全國首批名老中醫學術指導 郭誠傑老師自己也在用的方法，效果也是經過郭誠傑親身證實的：

時年 95 歲高齡測試骨量居然超過 60 歲的人，

雖然曾經摔斷股骨粗隆間（股骨頭），但在 60 天就癒合出院了；

得過髕骨軟化、上下樓膝蓋痛，也給按好了。

【來回擦腿】

坐著，雙手來回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦 20~30 下。

因骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的，搓擦可以讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，肌肉有力，骨頭自然就好。

【抬腿】

坐著，兩條腿輪流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。

【單手四點按揉法】

按揉位置

內外膝眼、血海、梁丘。

按揉手法

一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。

也可以加強一下，最後再用兩個大拇指揉內外膝眼一次。

每次 5~6 分鐘，特別是膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

戴護膝

膝蓋一年沒問題

天冷時、風大時一定要注意，特別是膝蓋有宿疾的人來說，膝蓋上一定要加層護膝。

天冷時、風大時戴護膝，對膝蓋的保護是雙方面的。護膝既能保護髕骨，免受傷害，又能阻擋寒冷、大風，給膝蓋保暖，防止血液循環會變差，關節營養不足、磨損增加，進而防止關節病的產生和複發。

純毛、純棉、皮革……護膝的材料有很多，中南大學湘雅醫院骨科主任醫師 周江南給大家總結了每種護膝的優缺點：

棉護膝透氣性、吸濕性強，但縮水率較大，水洗和穿著後易起皺變形，保溫性一般，而且不耐黴菌；

羊毛、兔毛、駱駝毛等製成的毛護膝保暖性高，但透氣性偏差，發汗後不宜散發，防蟲蛀性差，使用一段時間後給人一種陳舊乾枯之感；

皮護膝透氣性、保暖性好，但怕水；

人造革護膝表面不怕受潮，但保暖、透氣性差；

混紡護膝吸濕、透氣、保暖性一般，但具有堅牢、速乾的優點。

水泥地上蹦又跳

膝蓋早衰准沒跑

現在越來越多的人意識到了運動的重要性，但是運動也有方法，你在特別硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳繩，就是在毀膝蓋！如果連運動鞋都不穿，那就是加倍的傷害。

有點兒專業知識的人都會穿運動鞋在運動場上鍛煉，因為運動場上有彈性的膠粒、運動鞋鞋底的氣墊或者特殊材料，它們都有緩衝壓力的作用，而如果這些壓力沒有被運動鞋、膠粒緩衝掉，那麼就要由膝關節、踝關節緩衝掉，這樣最大的受害者就是我們的膝關節軟骨！

關節軟骨的退化、衰老，是幾乎所有中老年膝蓋痛的根本原因！

文中介紹的方法簡單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，每天花上 10 分鐘，就能能收到確定的效果，何樂而不為呢？

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