不想因為運動導致膝關節退化，3個意識要有！

腿是人體的交通工具，甚至支撐著身體大半個身子的重量，除了在睡覺或者坐著的情況下腿部經常處於工作當中，尤其是在走路的時候膝關節的負重是身體負重的兩倍，當跑步爬山的時候比例更高，一旦退化對日常生活以及健康影響重大，本文就來認識一下判斷膝關節退化的三個方法。

判斷膝關節退化的三個方法

第一、上樓下樓膝關節疼痛

正常情況下膝關節是由三塊骨頭一塊組成的，上邊是連著大腿的股骨，而下邊是連著小腿的脛骨，中間則是髕骨，在我們平常走路的過程當中，身體的負重會慢慢從股骨一直傳遞到脛骨，髕骨的的負重相對較輕，因此也沒有太明顯的疼痛感。

正常情況下人在上下樓的時候，膝關節需要克服身體的重力跟衝擊力，而且這個時候關節的活動角度也會變大，這樣反反覆復彎曲伸直就會增加髕骨的負重，而且對髕骨的磨損也較為嚴重。雖說在關節表面有軟骨保護，也有關節液可以潤滑，但是在年齡增長的時候軟骨就會變得粗糙關節液也會減少，如果這個時候膝關節還依然很大，在上下樓過程當中頻繁摩擦就會出現疼痛的癥狀。

第二、不按沒事兒一按就痛

如果平常覺得自己的膝關節並無異常反應，但是一按就會感覺到特別疼痛，這就說明軟骨已經開始退化，當在按壓之後緩衝作用減少，自然對髕骨的保護也會減少，而這種疼痛感就是膝關節抗議求救的信號。

第三、單腿下蹲關節疼痛

通過單腿下蹲也可以判斷膝關節的健康狀況，這個動作不需要有任何的負重，首先保持一隻腿處於站立的狀態，然後讓自己的膝蓋慢慢彎曲，另一條腿也彎曲但是要保持腳尖離地，然後保持這個姿勢下蹲，過程一定要緩慢並保持身體的平衡，在進行到一定程度之後再慢慢恢復站立。

雖然說有些人因為身體平衡性的原因導致這個動作不能進行徹底，或者在下蹲過程當中出現腿部酸脹的現象，這些都屬於正常的情況，但是如果在下蹲的過程當中膝蓋產生一種疼痛感，就需要到醫院就診。

預防膝蓋受傷的方法

1、養成良好的行走習慣

平常一定要養成良好的行走習慣，抬頭挺胸，同時也要掌握一定的登山技巧，這樣才可以預防膝蓋受傷。走平路的時候一定要保持一定的彈性，走路要輕快，步幅也不要太大，如果登山，上升之前一定要先移動重心，然後讓重心帶動身體向前移動。

2、注意風濕寒

風濕寒也是傷害膝蓋的大敵人，因此不要讓膝蓋長時間吹風。

3、增強保護意識

多數膝蓋問題都是因為走路疏忽導致的，可見出行之前一定要做好準備。

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