瑜伽，陪准媽媽度過孕期美妙時光
原標題：瑜伽，陪准媽媽度過孕期美妙時光
有人問：我懷孕了，適合瑜伽嗎？
沒有人能給一個非此即彼的絕對答案。
這取決於每個人的身體狀況及運動習慣。聽取醫生對身體壯健康狀況的指數反饋，也要結合自己身體對運動強度的適應情況。
你看，向來愛好跑步的陳意涵，挺著五個月身孕跑步，獲得一眾點贊外，也讓某些粉絲明顯不太淡定。
孕期，讓瑜伽陪你度過……
孕期，作為女人人生中最特殊的一段時光，難免會讓女人身體和精神都承受很多壓力，瑜伽可以陪准媽媽們度過這段時光。
對於孕前即熟悉瑜伽的准媽，懷孕期間對於各式瑜伽動作的限制較少，許多體位法多半只要微調後就能持續練習。
但對於初學者或沒有運動習慣的孕媽，即使瑜伽動作相較於激烈的跑步或踩腳踏車和緩許多，不過為避免懷孕初期會有妊娠狀況不穩定的現象，建議可先以散步做為妊娠初期的運動重點，若在家想進行簡單的伸展，也須避免過度伸展與腹部用力。
因瑜伽而美好，不辜負每度時光……
1、改善睡眠品質
當孕媽逐漸感受到胎動，深夜時分可能就常因胎動而清醒，或因為肚子逐漸變大，睡眠品質變得不穩定，瑜伽的練習，因為能讓身體各部位獲得伸展，同時因為學習放鬆讓孕媽咪壓力得以釋放，因此對於促進良好的睡眠品質有正面影響。
2、緩解水腫
懷孕越到後期，由於下肢靜脈受到壓迫，水腫的情況有時比較容易發生，而瑜伽的體位法練習，能促進血液循環與加速身體的新陳代謝，讓孕期水腫的癥狀獲得緩解。
3、體力提升
從待產到分娩，有時必須經過數小時的等待，瑜伽的動作雖然看似和緩，卻能在持續練習的情況下，逐漸增強孕媽咪的體力與耐力，讓媽咪在待產時較能順利保持體力至分娩時刻。
4、幫助順產
體能的提升、耐力的增加、放鬆技巧的熟練與骨盆底肌的強化等，都能促成臨盆時的輕鬆分娩，只要在孕期持續進行瑜伽的練習，身體會逐漸累積這些條件，讓順產的機會大大提高。
5、舒緩疼痛癥狀
透過各部位的動作伸展，孕期可能出現的腰疼背痛，都有相應的體位法能夠舒緩緊張的肌肉狀況，讓孕期的疼痛癥狀有效解除。
6、穩定情緒
優雅而緩慢的瑜伽動作，配合「細、慢、勻、長」的呼吸練習，讓孕媽咪浮躁的心情得以逐漸獲得平靜，也容易讓情緒在思緒沉澱後逐漸被釋放。
特別關愛自己，與瑜伽同行而……
准媽孕期瑜伽，需要特別注意
練習時機：
盡量於用餐時間後2小時或輕食後1小時，再進行瑜伽練習，若練習時間與用餐時間相當接近，可以少量進食，但避免在飽食的狀態下練習。
著裝要點：
衣物穿著宜以舒適透氣的材質為主，鬆緊適宜，避免過於鬆緊或緊身。
溫度適中：
建議室內溫度可控制在攝氏25℃。
練習心態：
練習瑜伽時要量力而行，不要強迫自己做強度比較大的動作。動作進行中若感到不適，須立刻停止動作，切勿勉強。
圖片均來自網路 如有侵權請聯繫即刪
任何一段時光，
都值得好好享受！
end
· · · 要 不 再 看 看 · · ·
TAG:瑜伽文摘 |