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跑者,你需要打開緊繃的髖關節

髖關節是我們保持身體穩定、控制旋轉的重要關節。對於許多運動員、愛跑步、踢足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。

髖關節的旋轉能力時常被我們忽視,而且其重要性也被大大地低估了。如果髖關節過於緊繃,除了會給日常生活帶來不便,對於運動表現也會大打折扣。瑜伽青蛙式可將髖關節打開,而且對身體還有許多其它益處:

1 延展脊椎

長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰部附近的肌肉退化,導致出現腰酸背痛的情形,尤其是對現在時常姿勢不良的上班族來說。通過瑜伽青蛙式能伸展脊椎、腰部,幫助附近的肌肉恢復彈性,幫助沾黏的肌肉打開。

2 緩解坐骨神經疼痛

許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性,都會有骨盆傾斜、長短腳等問題,長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題,進而導致腹腔內的子宮、卵巢功能出現障礙。瑜伽青蛙式可以幫助大腿外旋,對於跑者提升跑步表現很有幫助。它採用漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉,進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛,將脊椎、骨盆拉回到身體正確的位置上。

3 改善不規則經期

不少女性都有月經不規則的困擾,所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去嘗試。但造成經期不規律的原因很多,比如:忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等,除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。通過瑜伽青蛙式能有效改善此癥狀。而且這個動作除了改善經期不規律,還可以增進卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。

如何做瑜伽青蛙式

步驟1:四肢跪趴在地,保持背部水平。

步驟2:將雙手前臂緊貼地面,髖關節盡量打開,雙側小腿貼在地面,同時腳趾往外。

步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

——資料來源:Yoga International、Do You Yoga

工欲善其事,必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作,你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊,一起來看看瑜伽墊該如何選吧!

瑜伽墊

要練好瑜伽,有一件工具必不可少,那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有:布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜,在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊:一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR:多種物質化合而成,難降解添加劑較多,很不環保。

PVC:材料本身安全無毒,所使用的發泡劑可能產生有害物質。(請購買品牌產品)

TPE:材料本身安全無毒,但使用的膠水可能有毒。(請購買品牌產品)

亞麻:完全環保材料。

橡膠:完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性,也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同,瑜伽墊的防滑性能也不同,但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下,防滑性是:亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋,能起到防滑的作用。如果可以試用,可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢,如果能保持4~5次的呼吸,手腳都不向前後滑,就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時,防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多,瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑,我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具,這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪:

瑜伽鋪巾:

瑜伽磚:

瑜伽枕:

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