跑者，你需要打開緊繃的髖關節

髖關節是我們保持身體穩定、控制旋轉的重要關節。對於許多運動員、愛跑步、踢足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。

髖關節的旋轉能力時常被我們忽視，而且其重要性也被大大地低估了。如果髖關節過於緊繃，除了會給日常生活帶來不便，對於運動表現也會大打折扣。瑜伽青蛙式可將髖關節打開，而且對身體還有許多其它益處：

1 延展脊椎

長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰部附近的肌肉退化，導致出現腰酸背痛的情形，尤其是對現在時常姿勢不良的上班族來說。通過瑜伽青蛙式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。

2 緩解坐骨神經疼痛

許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性，都會有骨盆傾斜、長短腳等問題，長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題，進而導致腹腔內的子宮、卵巢功能出現障礙。瑜伽青蛙式可以幫助大腿外旋，對於跑者提升跑步表現很有幫助。它採用漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回到身體正確的位置上。

3 改善不規則經期

不少女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去嘗試。但造成經期不規律的原因很多，比如：忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。通過瑜伽青蛙式能有效改善此癥狀。而且這個動作除了改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。

如何做瑜伽青蛙式

步驟1：四肢跪趴在地，保持背部水平。

步驟2：將雙手前臂緊貼地面，髖關節盡量打開，雙側小腿貼在地面，同時腳趾往外。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

——資料來源：Yoga International、Do You Yoga

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

瑜伽墊

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。

PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）

TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）

亞麻：完全環保材料。

橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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