傑夫訓練乾貨：讓二頭肌更大的5個技巧！

歡迎肌友們來到全新的一檔欄目

傑夫訓練乾貨

這裡會更新美國頂級健身教練jeff cavaliere

的各種增肌減脂、以及預防治療傷病的小技巧

我會把他的視頻要點總結下來

以文字+gif的形式，快速讓肌友們get知識

今天是關於啞鈴彎舉的5個實用小技巧

1、不要過早的轉動手腕

不要像下面這樣

在底端就旋轉手臂之後才進行彎舉

這樣會損失一些訓練成果

如果你一邊舉啞鈴

再一邊向外旋轉手臂

就會調動更多的二頭肌參與發力

2、改變抓握位置

手抓握在靠啞鈴外側的一端

這樣會讓啞鈴內側變得更重

強迫二頭肌使用更多的力

3、控制下放速度

肌纖維的破壞

更多來自離心也就是下放階段

控制好離心階段，訓練才能發揮出效果

彎舉起啞鈴後建議用3-4秒下放

4、交替做改成雙手做

人們通常會選擇交替啞鈴彎舉

因為它比較容易，兩手一起做要更困難

需要你有更強大的核心以及下肢去穩定重量

換句話說，如果你多做雙手版本

核心和下肢也會發展得更強大

有助於你彎舉起更大的重量

5、舉得更高一點

盡量將啞鈴彎舉到鼻子的高度

每一次彎舉到頂端都將肘向前推

以獲得更強烈的二頭肌收縮感

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