健身不會吃，真的不如別練了！看看人家怎麼吃的吧！

很多人每天都在打卡健身，馬甲線養成，腹肌攻略，蜜桃臀啊各種，但百分之六十以上的人都把注意力過多的放在了運動健身上，往往忽略了飲食。但正確適當的飲食配合健身運動會事半功倍。那這裡小編就給大家帶來了減脂時搭配的一周健身餐，來看看吧！

周一

健身水煮蔬菜，沙拉是不是吃的都噁心了？教你一個讓你恢復食慾的涼拌菜！

涼拌木耳：

準備食材：黑木耳（泡發）60g，蒜瓣三瓣，小米椒一個，調料（生抽，醋，白糖，芝麻油，雞粉）適量

步驟：黑木耳加少許鹽提前泡發後洗凈去根部。把蒜瓣切好末，小米椒切成小段。

燒開水，把黑木耳放入涮半分鐘撈出，然後用純凈水沖涼瀝干。

把調料搖勻在準備好的小碗里，加入蒜末和小米椒，與黑木耳攪拌均勻即可。

周二

雞胸肉是健身者的必備食材，但是天天吃水煮雞胸是不是索然無味呢？教你少油無鹽的雞胸肉健身餐。

香煎雞胸

準備食材：雞胸200g 橄欖油3g 咖喱粉5g 辣椒粉3g 黑胡椒1g 檸檬汁8g

步驟：將雞胸肉洗凈並切成1cm厚片

把雞胸肉裝入碗中並灑入咖喱粉，辣椒粉，黑胡椒，檸檬汁

將腌料與雞胸肉充分混合，讓它靜置腌制至少1小時

煎鍋預熱並加入少量橄欖油，將雞肉煎至兩面都變成金黃即可。

搭配糙米飯或者蒸紫薯，或者夾進全麥吐司做成三明治搭配一份蔬菜沙拉，就是快手又營養全面的一餐。

周三

雞胸肉吃多了也會膩啊，海鮮的高蛋白低脂肪也是增肌的不二之選哦！畢竟施瓦辛格的增肌食譜里最多的都是鱈魚哦！

鮮魷魚炒西葫蘆

食材：魷魚 西葫蘆 辣椒 蒜 蔥 姜 耗油 酒 雞粉 胡椒粉 橄欖油

步驟：魷魚 西葫蘆 辣椒 切塊， 蔥姜蒜切好放小碗倒入耗油

橄欖油倒入鍋中預熱，5分鐘後放入切好塊的魷魚西葫蘆，爆炒，倒入 酒 雞粉 胡椒粉 出鍋。

周四

今天教你雞胸肉除了水煮和干煎以外的新吃法！無油無煙，健康又好吃！

雞肉栗子

食材：帶骨雞肉750g 板油栗肉150g 紹酒約1湯勺 醬油 上湯 生粉 胡椒粉 香油 生薑

步驟：雞肉洗凈，剔除粗骨 剁成塊狀。板栗肉洗凈 姜切薄片。

油鍋燒熱到六成熟，放入板栗肉一起炸到金黃色。

再燒熱油鍋至八成熟，放入雞塊炒至水干，放紹酒，再放入薑片，鹽，醬油，上湯燜三分鐘。

將炒好的雞塊連湯一起倒入砂鍋中，小火燜到八成爛時加入炸過的板栗肉，繼續燜至軟爛。再倒入炒鍋，放入蔥段，撒上胡椒粉。

周五

吃了那麼多沒有什麼味道的健身餐，今天來做一個酸甜的開胃菜，也可以作為半欺騙餐使用哦！

橙香小排

食材：小肋排300g 香橙2-3個 薑片 大蔥 料酒 冰糖 油鹽

步驟：小肋排冷水下鍋，放入蔥薑片和適量料酒幫助去腥。大火煮開撇去浮沫；再加蓋，轉為小火，煮上15-20分鐘，把煮到排骨七八成熟撈出；

橙子切開取其果肉；橙皮剔下白囊，切成細絲；把果肉擠出橙汁備用；燒熱鍋，放入適量油和冰糖，小火慢炒。直到糖完全融化起棕色小泡泡；加入預煮過的排骨翻炒。

倒入準備好的橙汁，煮上三分鐘；再加入橙皮和鹽翻炒均勻，煮上兩分鐘。大火收汁，加入橙肉翻炒均勻出鍋。

周六

這周末要吃一些輕鬆的素菜刷脂啦，簡單又方便，也可以放入水煮雞胸絲，看你怎麼安排。

涼拌杏鮑菇

食材：杏鮑菇 黃瓜 紅蘿蔔 大蒜 姜 香菜 辣椒粉 生抽 耗油 鹽

步驟：杏鮑菇洗凈放入蒸籠15分鐘，關火放涼。

紅蘿蔔，黃瓜切絲墊底

放涼的杏鮑菇切絲放在紅蘿蔔上面。大蒜，姜切末，放最上面，加入少量鹽，辣椒粉，生抽，耗油。燒個熱油淋在上面攪拌均勻放適量香菜即食。

周日

有點像雞絲涼麵，作為日常簡單的減脂餐再合適不過了！

涼拌雞絲

食材：雞胸肉 紅蘿蔔 木耳 黃瓜 姜蒜 蔥花 五香粉 辣椒粉 鹽 生抽

步驟：鍋中放水，放洗乾淨的蔥花 薑片 雞胸肉煮25分鐘至雞胸肉熟了即可，撈出放涼

紅蘿蔔 木耳 黃瓜切絲。煮熟的雞胸肉切絲

鍋中放入適量水和鹽，燒開，把紅蘿蔔，木耳 黃瓜過熱水撈出均勻的放在雞胸肉絲上，切蔥花 大蒜末，薑末放在最上面，放適量五香粉，辣椒油，鹽和生抽攪拌均勻即可。

希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！