這幾個動作能幫你鍛煉腹部，40天就能見到你想要的腹肌

平時我們在鍛煉腹部的時候，會用到多種多樣的訓練動作，那麼今天我們就要再給大家推薦幾個關於腹部訓練的動作。很有可能這些動作中的某個動作，你平時有訓練到，那麼你可以再增加一下自己的訓練強度，讓我們用一個更高強度的訓練狀態去完成這些動作。

如果這些動作你都沒有做過，那麼你可以把它加入到自己的腹肌訓練計劃中去，讓這些動作有效的幫助你達到自己的訓練目的。接下來，就讓我們一起來看看這些動作到底都該怎麼做。

1、仰卧屈腿上抬卷腹

第一個動作的名字叫仰卧屈腿上抬卷腹，我們在做這個動作之前，首先需要讓我們的身體保持一個仰卧姿勢，在這個姿勢狀態下，將我們的肩部抬起離開地面，保持腹部肌肉的緊張，將我們的雙腿彎曲成垂直90度上抬，然後來完成這個卷腹動作。

如果你覺得這個動作對你來說難度太大，或者說對於這個動作你無法堅持完成幾個，那麼你可以去掉抬肩的動作，直接做一個屈腿上抬卷腹，這樣可以適當的減少我們對於腹部的壓力。

2、仰卧直臂半卷腹

第二個動作的名字叫仰卧直臂半卷腹，我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個仰卧平躺在地面上的姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，保持腹部的緊張，將我們的手臂伸直放在前方，做一個直臂平舉的動作。

保持這個直臂平舉動作姿勢不變之後，我們就需要抬起我們的上半身來完成這個半卷腹動作，在做這個動作的時候，盡量將我們的動作速度做慢一點，感受腹部肌肉的持續緊張。

3、仰卧抬肩舉鈴片交替抬腿

第三個動作還是一個在仰卧姿勢基礎上去完成的訓練動作，這個動作的名字叫仰卧抬肩舉鈴片交替抬腿。這個動作的名字有點長，我們在做這個動作的時候可以運用到杠鈴片去做，或者你有其他的負重工具，那麼你也可以用這個負重工具去做。

找到自己合適的訓練工具之後，就抬起我們的肩部，保持腹部的緊張，然後交替來完成這個抬腿的動作。同樣要把我們的動作速度慢，這樣才會給我們的腹部肌肉帶來更多的鍛煉。

4、俯身支撐後搭腿摺合

最後一個動作的名字叫俯身支撐後搭腿摺合，我們在做這個動作的時候，需要利用瑜伽球去完成，利用瑜伽球滾動不定的特性去做這個動作，讓它帶給我們有效的鍛煉。首先我們需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，然後將我們的雙腳後搭到瑜伽球上，保持腹部的收緊，我們來完成這個摺合動作。

用我們的腹肌力量去發力，讓瑜伽球向前滾動，讓我們的身體略微向上抬動，保持腹部肌肉的緊張，再讓瑜伽球滾回到原位。這個動作的難度有點大，如果你不是非常有把握，那麼就做一個原地的摺合動作就可以了，感受腹部肌肉的參與，我們把這個動作盡量做標準。

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